拉伸腹部肌肉的方法?通常在腹肌訓練之後用拉伸來緩解和保護腹部肌肉,人們長期做一種動作,所鍛煉的肌肉就會痙攣并且變得僵硬拉伸運動可以幫助肌肉減緩痙攣和僵硬,我來為大家科普一下關于拉伸腹部肌肉的方法?以下内容希望對你有幫助!
通常在腹肌訓練之後用拉伸來緩解和保護腹部肌肉,人們長期做一種動作,所鍛煉的肌肉就會痙攣并且變得僵硬。拉伸運動可以幫助肌肉減緩痙攣和僵硬。
一是身體俯卧在地面或者平墊上,雙腿雙腳分開與肩同寬,身體伸直,保持均勻呼吸,雙臂伸直,雙手撐地慢慢向身體一方移動,直到感覺腹部有拉緊的感覺,保持呼吸,堅持10秒鐘,慢慢放回原位,在拉伸的過程中,速度不宜過快,因為拉伸過程中也可以使肌肉出現拉傷的可能性,在拉伸過程中和運動時一樣一定要配合好均勻的呼吸,該運動主要拉伸腹直肌。
二是身體站立,雙腿雙腳分開與肩同寬,上身保持挺直的狀态,一側手搭于同側的腰部,另一側手臂伸直,向搭腰部的一側進行彎舉保持均勻呼吸,感覺被拉伸的一側腹斜肌完全拉緊,堅持10秒鐘,慢慢回到原位,換另一側的運動。同樣,在拉伸的過程中速度不宜過快,防止拉傷,該運動主要拉伸腹斜肌。
三是身體俯卧在地面或者平墊上,雙腿雙腳分開與肩同寬,身體伸直,保持均勻呼吸,雙臂伸直,上半身保持自然放松狀态,雙手撐地向後移動,腿部彎曲直至臀部坐在踝部上,全身放松,保持均勻呼吸,堅持10秒鐘,該動作主要放松腹橫肌和腰部。
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