人到中年，上有老下有小，老人看病，小孩上學，家庭中各種摩擦，以及工作中各種鬥争與晉升壓力，導緻你常常為自己的情緒所累，焦慮、憤怒、沮喪，失望與恐懼等情緒，一遍又一遍侵蝕着你，讓你産生了逃避的心理。隻能在樓下車中，聚會之時有片刻喘息。但同時會發現，有些人能夠非常好的控制情緒，讓情緒很少能夠影響到ta，那麼情緒究竟是什麼，它是如何運作的，你又如何控制情緒呢。

情緒究竟是什麼，先說結論，情緒是一種猜測，是大腦基于外界環境刺激，在大腦瞬間産生的一種判斷。可以先看這張圖片。

看完這張圖片的瞬間，大腦開始對外界的信息進行加工，去判斷這張圖裡面這些黑白斑塊代表什麼，然後産生聯想，很多人看到這個以後估計會想到奶牛皮，斑馬或者皮紋裝飾。

奶牛皮

斑馬皮

這是基于大腦對于過去的經驗，對黑白紋理的東西産生的一種主觀的推測，然後判斷這個對自己是否有攻擊性。情緒系統是大腦最早演化出的結構，在爬行動物大腦中就産生了，位置在大腦的邊緣系統（limbic system）中，或者叫做古哺乳動物腦。1970年美國國家精神衛生研究院神經學專家保羅·麥克裡恩提出了三重腦理論，将大腦劃分為了爬行動物腦（reptilian brain）、古哺乳動物腦（或邊緣系統，limbic system）和新哺乳動物腦（或新皮層，neocortex）。

而其中古哺乳動物腦掌管着情緒系統，同時也在學習、記憶與個體行為中起着非常重要的作用。在你日常的決策中，情緒系統占據的是主要地位，而理性系統處于次要地位，這是因為情緒系統是先進化出來的，而邏輯思考系統是後進化出來的，哺乳動物在進化過程中首先要保障自身的安全，因此情緒系統起到了非常關鍵的作用。

你再看下這張黑白圖實際是什麼，再看下身體的感受如何。

蟒蛇

看到這張圖時，人會瞳孔放大，感受到恐懼，身體會産生雞皮疙瘩，這是大腦的情緒系統瞬間做出的反應，對于事物進行猜測，進而産生判斷。這個與之前在看黑白圖片時産生的反應是完全不同的，實際上第一張黑白圖片是基于這張圖片做過黑白處理的。

我在打這一行字時，因為需要一直看這張圖，身體是不是都會産生雞皮疙瘩，身體會抖一下，希望快點翻過去，不再看這張圖片。

當你遇到外界的信息刺激時，大概會有兩種反應，一種是經過大腦皮層，經過處理進入情緒系統到達杏仁核（Amygdala），由杏仁核對情緒做出處理反應。但緊急情況下，信息會直接進入情緒系統做出應急反應，特别是恐懼型的信息，在大腦遇到危險信息時，會馬上做出反應，這個反應甚至快到你都來不及思考。這個與丹尼爾卡萊曼在《思考快與慢》中提到的雙決策系統類似，一個是理性決策，一個是感性決策，非常快速。

這是因為遠古時代，生存是第一要務，如果遇到危險，例如野獸或者懸崖等，如果沒有及時處理，會馬上喪命。因此活下來的動物都保留了這個系統。當遇到危險信号時，大腦調用身體的一切力量，快速做出反應。

20世紀50年代美國心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）創立了理性情緒療法，建立了情緒ABC模型，對于情緒系統進行分析。

情緒ABC理論，包含三個要素：激發事件A（activating event），信念B（belief）與行為後果C（consequence）。情緒産生是由于激發事件A引起你對于激發事件本身的記憶和判斷，也就是你對于刺激的信念産生，而信念會影響你做出行為結果C。

因此上文的圖片中蛇之所以讓人恐懼，并不是蛇這個個體本身可怕，而是蛇在大腦中對于蛇是一種危險動物，會對你産生傷害的這種印象導緻的。

在微信群中聊天時，如果對方回複哈哈，有的人會很開心覺得自己前面的聊天很有趣，有的人會覺得對方是在敷衍，這是基于對方的行為做出的兩種信念。

知道了ABC理論，就理解情緒産生的關鍵在于對于事物的信念本身B，那麼你如何控制自己的情緒呢。可以看出你要麼改變A，要麼改變B。

例如孩子用筆把牆壁弄髒了，你告訴他要注意，但後面他弄髒了，你很生氣。你生氣是因為對于刺激事件A（弄髒牆壁）與你的信念B（你已經告訴過他注意，他不應該弄髒牆壁），進而産生結果C（你很生氣）。

改變A：減少這件事的發生，例如孩子拿筆玩時，注意不要讓他接觸牆壁，或者告知他如果再弄髒就會産生嚴重後果等等，通過這些提前預備的事情，來減少A的發生。

改變B：改變自己的信念，你告訴自己，孩子畢竟還是還小，是很容易犯錯的，這些沒有關系，重要的是如何避免這些事情。于是你告訴自己沒有關系，耐心的幫助孩子處理，然後引導他畫畫應該在哪些地方，并明确規則，如果再弄髒就沒有零花錢。

但是你會發現，很多事情是沒法提前準備的，例如緊急事件或者突發事件。而往往是在這些情況下會導緻你心态失衡，産生很多糟糕的負面情緒。

例如你準備給了leader彙報一個材料，為了保障彙報好，因此精心進行了準備。但是彙報前突然告知，大老闆要參加。于是你産生了緊張與恐懼，開始手腳不停顫抖，心跳加速，額頭流汗。這是因為突發事件A（大老闆要來），讓你産生了信念B（一定要彙報好，不然會被罵甚至影響前途），于是産生了結果C（緊張情緒）。

那為什麼大腦會産生這些負面情緒呢，這是因為大腦會有很多「不合理的信念」。艾利斯将不合理的信念概括為：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。

絕對化要求。就是經常出現的“必須”、“絕對”、“一定”、“肯定”等絕對化的詞。例如前面産生情緒的例子都是心理有這種不合理的信念，孩子一定不能再弄髒牆壁，我一定不能彙報差，我面試一定要表現好等等，這些絕對化的想法會讓你産生恐懼。

過分概括化。過分概括化就是人們把所出現的問題歸因為自己的責任，甚至歸因為自己人格的缺陷。例如你面試結果不好，歸結為自己笨，自己水平不行，甚至歸因于自己命運如此。或者對别人，例如小孩做錯了一點事，就覺得他就是一個不聽話的小孩，或者就是小孩太蠢。

糟糕之極。糟糕之極是指對于不好的事情無限放大，例如自己在領導面前說錯了一句話，會覺得是天大的問題，今年的績效肯定不會好了，甚至覺得自己肯定會被公司開除。或者小孩幾次考差了，會覺得小孩太笨，高中大學都沒有希望了，他的人生也就沒有希望了。

那麼你如何糾正這些不合理的信念呢，分為兩步：覺察與質疑。

因為大腦情緒系統都是瞬間反應的，很快會達到一個頂點，這個時候要學會覺察自己的情緒，然後對不合理的信念進行質疑，來啟動大腦邏輯系統。

例如彙報給大老闆這件事，你發現自己很緊張，原因是對彙報不好的結果産生了擔憂。但是如果你告訴自己，彙報差了或者錯了又怎麼樣，最壞的結果是什麼，公司會開除你麼，開除你要給我三倍工資，你還可以出去旅遊，又不是找不到工作。公司會因為彙報差就影響績效或者開除你麼，如果你是老闆對下屬會這樣麼。另外老闆會在意我這麼小的一個搬磚人麼，老闆那麼忙，肯定不會記得的。

當你産生這些質疑的時候，因為大腦開始啟動了質疑情緒，大腦的工作區域由情緒系統轉移到了邏輯系統，會讓你發現原來一切沒有那麼糟糕，都是自己吓自己。

因此，遇到自己有很多情緒的時候，學會通過糾正錯誤信念來修複自己的情緒，讓自己工作和生活中平靜下來。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!