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小産後能做的減肥運動

生活更新时间:2024-12-18 03:30:18

懷孕期間為了能滿足胎兒和母體營養需求，很多女性會不節制的暴飲暴食，難免會讓體重增加或身體肥胖。

産後導緻肥胖，很多寶媽們都會覺得自卑，想要減肥瘦身，下面推薦這6種運動，能夠幫助産後媽媽快速瘦身，重回苗條身材，找回自信。

産後做哪些運動能瘦身?

1、頭頸部運動

從生完孩子第3天開始做頭頸部運動。首先平常在床上，頭高高舉起，嘗試用下巴接近胸部，身體其他部位保持不動，然後再慢慢返回原來位置，重複做10次。能收縮腹肌，讓背部和頸部肌肉得到一定舒展。

2、腹式呼吸

産後第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上緊緊閉住嘴巴，鼻子吸氣時讓腹部凸起，然後慢慢凸起且腹部肌肉松弛，重複做10次，能收縮腹肌，幫助緊緻腹部贅肉。

小産後能做的減肥運動（産後想要快速瘦）1

3、會陰部收縮

産後第8天開始可以做會陰收縮運動，首先側卧，吸氣時，用最大力度緊縮陰道周圍和肛門部位肌肉，屏氣呼吸持續3秒鐘，然後慢慢放松吐氣，重複10次。能讓會陰部肌肉得到收縮，促進傷口愈合和血液循環，減輕疼痛和腫脹感，同時也能改善尿失禁。

4、做腿部運動

平躺在床上，把左腿舉起來，讓腿和身體垂直，然後讓腿緩慢放下，再換另一隻腿，重複做10次，能促進腹肌和子宮收縮，讓腿部快速恢複正常曲線。

小産後能做的減肥運動（産後想要快速瘦）2

5、胸部運動

首先平躺在床上，把手自然放在身體兩側，雙手向前平舉，雙手向左右伸直平放，上舉到雙掌時，再把雙手臂向下伸直，最後恢複到剛開始姿勢，每天堅持做10次，能讓乳房恢複其彈性，預防乳房松弛下垂。

6、腹部肌肉收縮運動

平躺在床上，手掌交叉托住腦後，用腰部和腹部力量坐起來，用手掌碰腳面兩下後再緩慢躺下，重複做10次，随着體力增強可以增加到20次，能增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

小産後能做的減肥運動（産後想要快速瘦）3

溫馨提示

産後6個月是瘦身的黃金時間段，但剛剛生完孩子不久，不能盲目通過節食方式瘦身，因為剛生完孩子後身體還沒有完全恢複，再加上需承擔着哺乳的重任，必須補充足夠營養。

若過早強制節食的話會影響身體恢複，甚至會誘發多種并發症。

産後減肥最好的方法是運動，保持适度運動有利于身體恢複，而且達到減肥瘦身目的。

産後需注意休息，避免熬夜。

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