“父親躺在病床上，身上插着鼻飼管、氧氣管、導尿管等各種管子，隻剩手指能動彈。我問他是不是很難受，他看着我，眼角流出了淚水……”

小張今年25歲，最近辭職準備考公。他的爺爺已經腦梗癱瘓7年，每天都要人喂飯喂水喂藥換尿不濕，伺候大便，一家人累不堪言。

49歲的父親為了排解壓力，每晚都要在陽處一會兒，吸幾根煙，喝幾杯酒，“不然睡不着。”

小張本來想勸他愛惜身體，但看他疲憊的樣子，一直不忍心說出口。

上周三晚上，父親的反應有點遲鈍，但小張沒多在意，以為是白天太累了。到了半夜，父親起來上廁所時摔倒在地，嘴巴歪斜，小張發現後立即撥打了120，将父親送去醫院。

經過腦CT、血常規等檢查後，父親被診斷為腦梗，進行了溶栓治療。遺憾的是，父親的腦梗比較嚴重，治療後身體依然無力，話也說不了，目前處于癱瘓狀态。

小張十分後悔沒有早點發現異常，其實這件事情是有前兆的。父親那天總是感覺頭痛頭暈，但隻是吃了清熱藥。如今，家裡有2個腦梗患者，隻剩下自己和媽媽是正常人……

腦梗，醫學上被稱為“腦梗死”或“缺血性腦卒中”，好發于50歲以上人群。2019年中國腦卒中報告顯示，腦卒中已成為我國居民過早死亡和疾病負擔的首位原因，每年約有157萬人因此死亡。

腦卒中跟吸煙、飲酒、高鹽飲食、三高、肥胖等因素有關，夜間是腦梗的高發期，因為血壓容易受到影響。想要遠離腦梗，睡前盡量避開以下4件事。

1、吸煙

吸煙會使血液的一氧化碳濃度增高，增強血管通透性，讓脂蛋白沉積于血管壁，形成動脈硬化。而動脈粥樣硬化會導緻腦血流量降低，直接影響頭部的血液供應，大大提升腦梗的風險。

2、飲酒

酒精會損傷血管内皮細胞，引發動脈粥樣硬化，使得血管變脆、管腔變窄，大大增加腦梗發生率。長期飲酒還會提高血液黏度，引起或加劇高血壓病情，這些都是腦梗的誘因。

3、情緒激動

對于有基礎疾病的中老年人和患有高血壓、心髒病的中青年，如果情緒波動大，可能會引發腦梗、心梗等心血管意外。情緒激動可能誘發房顫，此時心房無法收縮，血液瘀滞并形成血栓。脫落的血栓進入大腦後可能形成堵塞，導緻腦梗。

4、劇烈運動

睡前進行劇烈、高強度運動，可導緻血壓急速上升，增加心腦血管疾病的發作風險。此外，如果運動後沒有及時飲水，加上睡眠時身體丢失大量水分，可導緻血液變得粘稠，如果本身有心血管基礎病，腦梗的風險也會上升。

腦梗不是悄無聲息的，而是“有迹可循”的，隻是容易被人忽略。大腦血液供應不足時，會因缺血缺氧而引發一系列的腦功能障礙，出現異常症狀。

• 精神欠佳、嗜睡

腦血管堵塞時，血液無法正常流通，大腦各個區域缺乏血氧，患者會有一種昏昏欲睡的感覺，經常在白天打盹、打呵欠，覺得身體疲憊。

• 聽力明顯下降

雖然聽力下降是一種正常的老化現象，但如果短時間内聽力明顯下降，伴有耳鳴，則可能是腦梗的前兆。腦部供血不足會造成内耳循環出現障礙、缺血缺氧，引起内耳組織病變，損傷聽神經，從而出現聽力下降、耳鳴和耳悶等症狀。

• 運動功能失靈

腦部供血不足可導緻人體運動功能的神經失靈，常見表現包括流口水、嘴巴歪斜、吞咽困難、說話困難、失語、單側肢體無力、步态不穩或者突然摔跤，部分患者還會出現肢體痙攣的情況。

• 感覺功能異常

腦部供血不足會影響到分析區域、感覺器和感覺神經纖維，患者常有面部、舌頭或唇部麻木感，以及單側肢體發麻或異物感。

• 頭痛、頭暈

腦部供血不足時，患者還會出現比較明顯的頭暈頭痛症狀，往往會突然、劇烈地發作，甚至出現眼前發黑的症狀。

腦梗的緻殘率和緻死率都比較高，是中老年人健康的“頭号殺手”，讓生活質量大打折扣。那麼，我們該如何預防腦梗呢？

1、多喝水

平時要養成主動喝水的習慣，35~40℃的溫開水最為适宜。喝水時要小口慢慢喝，尤其是這3個時間段，需要補充水分，分别是：早上起床後喝一杯溫開水，晚上睡覺前喝一小杯溫開水，午睡醒來後也要喝一杯溫開水。

2、學會吃

避免長期高鹽、高糖和高脂飲食，建議盡量清淡，注意葷素搭配和營養均衡。可以多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是木耳、洋蔥、蘋果、草莓和橙子等，它們含有大量的維生素、鉀、鎂等營養成分，有益于心血管健康。

根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，我們的日常飲食要做到：

• 健康成年人每天食用鹽量＜5克；
• 每天攝入至少300克蔬菜，種類不少于3種；
• 每天攝入200~350克水果，首選應季水果；
• 每周最好吃2次魚，或者攝入300～500克魚類；

3、避免熬夜

長期熬夜、睡眠不足時，大腦對代謝廢物的清除能力會大幅下降，炎性物質水平升高，損害腦血管健康。建議成年人每天保證7~9小時的睡眠，如夜間睡眠不足，可補充30分鐘的午睡。

4、避免久坐

長期久坐會增加心血管疾病的風險，建議平時避免久坐，每久坐1小時就要站起來活動2~3分鐘。同時，每周至少進行2次以上、每次30分鐘以上的中等強度以上運動。

腦梗是常見的心腦血管疾病，給患者帶來身心上的痛苦，加重家庭負擔。腦梗的發生與生活習慣有一定的關系，想要更好地預防，就要注意均衡飲食，适度運動，規律作息，做好慢病管理。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]“卒中”已高居過早死亡原因首位.經濟參考報，2020-08-26

[2]很多人的顱内動脈正在悄悄變“硬”！年輕時就要開始預防！.健康時報，2022-04-04

[3]中國居民膳食指南2022

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