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曬太陽是否能增加維生素d

生活更新时间:2024-08-08 15:57:25

作者/北京中醫藥大學東方醫院營養科魏帼

我們經常聽說曬太陽是可以補鈣的，但是這種說法并不嚴謹。因為曬太陽其實主要補充的是人體内的維生素D，而維生素D的作用之一就是促進鈣吸收。所以，曬太陽可以間接的幫助人體吸收鈣質。

曬太陽是否能增加維生素d（曬太陽補維生素D）1

曬太陽能補充維生素D嗎？

但是曬太陽補充的維生素D和我們通過食物或藥物補充的維生素D有什麼不同呢？為什麼單要提出曬太陽補充維生素D呢？為什麼不直接讓大家多吃富含維生素D的食物或藥物呢？

這是因為雖然将維生素D稱為維生素，但其實它并不算典型的維生素，食物并不是它的必需來源。而且食物中所含的維生素D需要通過肝髒和腎髒的代謝才能轉化為有活性的維生素D3，從而發揮作用。但是通過太陽中的紫外線對于我們人體皮膚的照射後，人體皮膚自己産生的維生素D3直接具有活性。

所以比起口服的維生素D需要經過肝髒、腎髒等器官的代謝分解合成之後才能起作用，皮膚直接生成的維生素D3更有優勢，而且促進鈣吸收的效果更明确。另外由于維生素D是脂溶性維生素，容易在體内蓄積，但是通過日照皮膚生成維生素D時，即使長時間的日光照射，也不會有維生素D過量擔憂。

曬太陽是否能增加維生素d（曬太陽補維生素D）2

如果膳食中鈣攝入充足，經常曬太陽就已經有利于人體吸收和利用膳食中的鈣了。但是如果隻曬太陽，膳食中的鈣攝入不足的話，補鈣的效果也不會太好。所以平衡的膳食結構同樣重要。

另外，曬太陽的時候要注意不要塗抹防曬霜，因為維生素D3的生成，依賴的是太陽光中的紫外線。塗抹了防曬霜後，會幹擾紫外線對于皮膚的作用，從而影響到維生素D3的生成。

曬多久的太陽能達到效果？

至于到底曬多久的太陽才可以達到有效的作用呢？我通常建議不要單純為了曬太陽而曬太陽，可以将每日的運動和曬太陽結合起來。也就是平常增加戶外運動的時間，戶外運動每天保證2小時就可以了。

曬太陽是否能增加維生素d（曬太陽補維生素D）3

之所以強調戶外運動是因為如果在室内，門窗緊閉的話，隔着玻璃是沒有辦法生成維生素D3的，道理和塗抹防曬霜是一樣的。

但是夏天運動的時候也不要在太陽底下暴曬，因為光線存在漫反射的現象，在樹蔭、房檐下等陰涼的地方運動一樣可以起到促進維生素D3生成的作用。

而冬天運動的話，由于暴露在外的皮膚較少，所以運動的時間可以适當延長一些。如果遇到霧霾天不适宜戶外活動的話，可以适當補充維生素D制劑，具體補充量根據個人情況不同而有所不同，所以請當面詢問營養科醫師。

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