來源：onlylady

前幾天，許久未露面的鄭智薰Rain因身材登上了熱搜。他曬出自己健身的視頻，并配文：3個月減了20斤，重回20歲的體重!

視頻中Rain裸半身舉啞鈴，秀出傲人身材，誰看了不說一句：哥哥真絕！六塊腹肌和碩大的胸肌，OG看了也羨慕！

很多網友都好奇他是怎麼做到的，其實早在韓綜《radio star》裡Rain就分享過自己的減重方法。

一日飲食，必須有規律

。五點前吃一些簡單的晚餐，五點後直到睡前，隻喝水不再進食。

再配合“Tabata”的高效燃脂訓練，由20秒高強度訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。這20秒的關鍵在于重質不重量，動作标準到位了才是重點。

Tabata隻要一張瑜伽墊就能完成，很适合不愛出門和沒時間去健身房的人。但這項訓練累到懷疑人生，堅持做4分鐘，健壯的Rain哥哥也......

可别小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。運動之後肌體依然維持高耗氧量，耗氧越高則脂肪氧化更多，也就更能減脂，而這正是它能有效減脂的獨到之處。

雖說Tabata好處多多，但是這裡OG要溫馨提示一下：雖然訓練燃脂效率很高，但由于強度高，建議心髒、肝腎、脊椎等部位有疾病或損傷的人慎選Tabata。如果你的身體狀況良好，那就趕快學學幾個最有效的動作吧！

1、緩沖深蹲

站姿，上身挺直，雙腳打開與肩同寬，屈膝向下蹲，臀部向後，膝蓋盡量不要超過腳尖，同時手臂向前，擡至與肩同高，稍作停頓後起身。

2、跪姿俯卧撐

雙手撐地，比肩略寬，膝蓋和腳尖着地，上半身和臀部成一條直線，身體向下壓，手肘彎曲，然後起身至手臂伸直。

3、仰卧屈膝

平躺在墊子上，手臂放在身側，屈膝擡腿，使膝蓋盡可能靠近胸部，随後兩腿恢複伸直狀态，但不着地。

4、仰卧交叉擡腿

躺在墊子上，雙臂平放在身體兩側，雙腿懸空，與地面成大約30度角，左右腿交叉置于另一條腿上方。

5、交替側弓步

身體直立，雙臂打開與肩同高，雙腿打開，盡可能寬一些，左腿屈膝，同時轉體用右手碰觸到左腳内側，右腿屈膝，同時轉體用左手碰觸到右腳内側，左右交替重複動作。

6、平闆支撐交替擡手

雙手和腳尖着地支撐身體，左右手交替向前方擡起，盡可能地擡至與肩同高。

看到這裡就能想象運動的艱辛，正是這樣高強度的運動，才有了現在完美身材回歸的Rain！原來淡出大衆視野的Rain哥哥，依然有條不紊地進行着身材管理，傳說中的“自律”，确實不僅僅是一個傳說。

今年38歲的Rain出道已經17年，不屬于第一眼帥哥，但80、90後的“小時候”一定都好感過這位單眼皮、笑起來更可愛的男生。最近因為某音的盛行，00後的孩子估計也被哥哥的魅力拉到了入坑的邊緣！

出道17年的“過氣男星”究竟有什麼驚人魅力

提到Rain，就連OG不熟悉韓流的朋友都知道《浪漫滿屋》！這部當年風靡一時的韓劇能有多火呢？

要說熱度，當主題曲《命運》的前奏響起時，我們能自然的就接下一段。《三隻小熊》成了每天張口就來的韓語啟蒙歌曲，不騙人，那時OG的爸媽在廚房做飯時，也會悠閑的哼出《三隻小熊》的調調。

回想當年電視台還可以引進韓劇的時候，十個台裡能有三個在同時播放《浪漫滿屋》。除了席卷中國市場、美國和日本也被瘋狂圈粉，翻拍的泰國版也将兩位泰國演員推向了事業高峰。

再說口碑，相當于現在你看到“正午陽光出品”幾個大字之後，心裡油然而生的那種安全感：追就得了，看了都說好！

可想而知，那時Rain的人氣可見一斑，也難免觀衆太入戲，把他和角色“大明星李英宰”劃上等号。可是，這位看上去無憂無慮、輕松獲得人氣攀升的奶油小生，其實比任何人都要努力和謙遜。

失意不失志

Rain出生在一個普通的家庭，小學時的他就已經十分懂事，放學後會乖乖到媽媽的年糕店幫忙照顧生意。他不愛講話很内向，但是偶然遇到的一次舞蹈表演卻讓他找到了今後努力的方向！

可惜十年之後父親生意破産，家庭經濟情況不好，父親便到國外打工，而母親因積勞而患上糖尿病，終究還是沒能親眼見證Rain成為大明星的那一天，臨終前叮囑身為“長子”的他照顧好爸爸和妹妹，18歲的Rain就這樣承擔起家裡的一切。而母親的遺言也成為了他向成功奔跑的動力。

“我必須努力成為一流歌手，賺錢給家人買大房子。”努力不是喊口号，而是要有百分之百的行動力，行動力滿分并且有目标的人，總會被上天眷顧。

2002年20歲的Rain憑借一首《壞男人》出道，當日就摘得韓國音樂榜的第一位！歌曲的MV現在看起來也依然不過時，Rain親自演繹頹廢惡人，挑染的藍灰發色讓人印象深刻，就這樣開啟了我們對他的初印象。

出道就有絢麗光環的Rain沒有急着回歸歌壇，而是經過一年多的積累才發行第二張專輯《Rain 2》。說到這張專輯，戰績真是不少：一公開便登上韓國銷售排行榜冠軍，唱片銷量突破百萬；主打歌《躲避太陽的方法》更是在三大電視台的打歌節目中并行一位，連續三個月位居韓國排行榜榜首。

躲避太陽的方法

Rain - Rain2

該音樂因版權失效無法播放，請更換音樂

“冠軍”的位置不好坐，想要守住“王座”就更困難。為了不被迅速更新的“後浪”拍在沙灘上，為了不讓人們審美疲勞，唯有比以前更拼命的練習和努力工作。

就在Rain拍攝《浪漫滿屋》的同時，他也在用心準備着第三張專輯《It's Raining》。用心和努力并行真的會有回報！不僅《浪漫滿屋》大獲成功，也憑借《It's Raining》火遍亞洲，“亞洲舞王”的名号和音樂影響力，無人撼動！頭戴嬉皮棒球帽、手戴酷蓋黑手套、身穿皮質背心，成了Rain的标志性造型，在雨中熱舞的哥哥一定要在心裡收藏！

向好萊塢，沖！

《浪漫滿屋》的成功，當然不能讓“拼命三郎”停下腳步。他不能讓“大明星李英宰”成為他的标簽，因此十分堅定地踏上了好萊塢的征程。

和歐美人比起來，年輕的鄭智薰顯得有些單薄，孤身一人闖入好萊塢的他面對的第一個難題就是動作戲，而好萊塢的動作戲出了名的強度大。為了拍攝《忍者刺客》，那時已經在好萊塢曆練了一年的他，繼續接受高強度的塑形訓練，八個月以來隻吃雞胸肉和水煮蛋這種高蛋白食物，擁有魔鬼身材的“刺客”，就是在這種魔鬼的訓練中誕生的...

凡事盡全力的Rain，在服兵役期間也延續“拼命三郎”的作風。“特級戰士”“特級槍手”的榮譽拿到手軟，但因為長期跳舞導緻的腰部疼痛也愈發加重，被送往醫院治療時，他依然堅持會正常服滿兵役，不會因為傷痛退伍。”

“沖”，是Rain在每一個階段給自己定的必修課。硬漢退伍歸來，回歸熒屏的第一部作品就是和内地合拍的電影《露水紅顔》，魅力男人鄭智薰和仙女姐姐劉亦菲的神仙組合，眼淚和糖分都可以打滿分！

影響力遠遠不止于娛樂圈

出道17年，Rain的音樂已是巅峰，演員路上的獎杯也含金量滿滿。别人冒着頭秃的風險想改變，而Rain已經成了韓國與其他國家友好交流的形象代表！

當年潘基文當選聯合網理事長時，他是慶功活動嘉賓！首位入選美國《時代周刊》全球最具影響力的亞洲藝人也是這響亮的單詞“Rain”！

甚至在2008年北京奧運會的閉幕式上，Rain是唯一受邀的韓國藝人！

甜度滿格卻低調的婚姻生活

努力打拼事業的Rain，愛情也像童話般美好。12年與韓國女神金泰希拍攝廣告而相識，開始了5年的甜蜜戀愛。17年，他在事業鼎盛時期寫下親筆信，官宣和女友準備結婚的消息。過起了幸福低調的生活，如今已是兩個孩子的父親.

鄭智薰，這個努力謙遜的男人，每走一步都能自查自己的不足，然後拼命學習突破自己！拼命練舞健身，提升演技和魅力。

17年後，他又一次因為“拼命”沖上熱搜，毫無“過氣”一說，俘獲00後！沒人比他配得上“韓流史上最強全息藝人”的稱号，他一直都在默默前進，向着自己的最終目标，從未慢下腳步。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!