如何确定自己的新陳代謝是否差-tft每日頭條

如何确定自己的新陳代謝是否差

生活更新时间:2025-02-15 15:37:32

新陳代謝差的幾大表現

怕冷

容易水腫

氣虛

睡眠質量差

煩躁易怒

記憶力減退

免疫力差

易掉頭發

月經不調

容易造成的疾病症狀

代謝綜合症

高血脂

痛風

胃腸道疾病

心腦血管疾病

✅提高新陳代謝食物表

綠茶

️黑咖啡

️辣椒

果蔬

粗糧

奶制品

谷物食品

提高新陳代謝的運動方式

️‍♂️無氧運動

建議時間15-30分鐘，可選擇力量訓練或塑形訓練

大肌群：胸部、背部、臀腿

小肌群：手臂、肩部、腹部

‍♀️有氧運動

建議時間0-45分鐘，過度有氧運動會導緻身體損失肌肉

優先選擇HIIT訓練，不僅燃脂率高，而且能持續燃脂

運動時間：上午8-9點下午16-17點晚上19-20點

運動順序：熱身-無氧運動-有氧運動-拉伸

如何提高新陳代謝好習慣

1️⃣補充B族維生素

2️⃣足量飲水

3️⃣多吃優質膳食纖維

4️⃣多吃蛋白質

5️⃣喝茶是個好辦法

6️⃣說了八百遍的吃早餐

7️⃣補鈣很重要

8️⃣也說了八百遍的睡覺

如何确定自己的新陳代謝是否差（新陳代謝差的幾大表現）1

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