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基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，決定了身體一天的熱量消耗值。也就是說基礎代謝值旺盛的人，即使坐着躺着也能比别人消耗更多卡路裡，這樣的人相當于擁有一副易瘦體質，沒有發胖的困擾。
而随着年紀的增長，我們的肌肉會呈現流失趨勢，身體機能運轉速度下降，細胞再生能力變弱，精力也開始大不如前，這個時候你的基礎代謝值會逐年下降，身體容易出現熱量過剩的問題，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你就容易出現中年發福的困擾。
怎麼才能保持旺盛的基礎代謝值，遠離發胖的困擾呢？
我們需要從生活細節入手，養成一些健康的生活習慣，遠離生活惡習，減輕身體負擔，這樣才能抵抗衰老速度，讓身體更加高效地運轉。
學習這幾個方法，可以有效提升身體的基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，保持一副苗條的身材。
第1、定期進行抗阻力訓練
随着年紀的增長，我們的肌肉開始逐年流失，想要預防肌肉流失，我們需要保持力量訓練的習慣，比如：一周進行2-3次抗阻力訓練，可以從複合動作俯卧撐、深蹲、引體向上、山羊挺身等複合動作開始，幫你鍛煉身體各大肌群。随着肌肉含量的提升，你的基礎代謝值也會有所提升，身材也會慢慢變得緊實起來。
第2、重視睡眠作息
睡眠質量跟作息時間對于身體機能的修複是息息相關的，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體老化速度會加快，運轉效率也會大不如前。
而保持充足睡眠，睡眠質量好的人，身體機能可以高效的修複，白天精神充沛，活力十足，身體可以更加高效的運轉。
科學的睡眠時間建議不晚于11點，保證7-8小時睡眠，睡前泡腳20分鐘可以提升睡眠質量。
第3、三餐要規律、要健康
為了減輕腸道負擔，我們要少吃一些高熱量、過度加工、不健康的食物，多吃一些天然、輕加工的食物，遠離各種零食，才能讓身體更加高效的運轉起來。
不要饑一餐飽一餐，三餐要規律，飯吃八分飽即可。飲食要均衡，保持三分肉七分蔬菜的原則，控制主食的攝入量，主食可以粗細糧結合，可以補充膳食纖維，延長飽腹時間，控制進食量。
第4、避免久坐不動
不要坐着不動，而要保證運動量，可以提升身體的靈活性。每天坐着1小時起來活動5分鐘10分鐘，起來倒杯水喝主動補水可以提升身體代謝循環，促進廢物排出。
每天步行數值不低于8000步，比如飯後步行半小時，下班後快走半小時再搭車，這樣一天累計下來就達到了一定的運動步數。每周安排2次以上的有氧運動提升活動代謝，這樣可以預防脂肪堆積。
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