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初學瑜伽什麼動作有助于拉伸

生活更新时间:2025-01-18 14:54:56

初學瑜伽什麼動作有助于拉伸?我們都知道，經常拉伸身體可以幫助釋放身體的緊張，對于經常喜歡練習大強度力量瑜伽或器械的人來講，尤其要注重拉伸，今天小編就來聊一聊關于初學瑜伽什麼動作有助于拉伸?接下來我們就一起去研究一下吧!

初學瑜伽什麼動作有助于拉伸

我們都知道，經常拉伸身體可以幫助釋放身體的緊張，對于經常喜歡練習大強度力量瑜伽或器械的人來講，尤其要注重拉伸！

它不僅能幫助排出乳酸，減少身體的酸痛感，同時能讓身體線條更加好看！

今天分享10個深度拉伸的瑜伽動作，在家靠牆就能練習，簡單又實用，無論你練不練習瑜伽，都要收藏起來！

動作1、

側身位靠牆站立，右手掌推牆

身體離牆面約一個手臂距離

呼氣收核心，身體向右側屈

左手找牆，胸腔、肚臍朝正前方

停留10-12個呼吸，換另外一側

動作2、

保持上一動作，右手略比肩膀低

手臂伸直掌心推牆，身體轉向左側

拉伸胸部肌肉，肩下沉不要聳肩

停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作3、

面對牆站立，身體離牆約兩個肩膀

雙手掌心相對，屈手肘，小臂向後

手肘推牆，呼氣，收緊核心

胸腔向下，腋窩伸展，肋骨内收

停留10-12個呼吸

動作4、

面對牆站立，手臂在胸前交叉

雙手與肩同高，掌心推牆

呼氣，收核心，雙手和牆相對抗

停留10-12個呼吸，換另外一側

動作5、

面對牆站立，離牆面約一條腿距離

左腿屈膝邁向前，雙手屈肘貼牆

呼氣，收緊核心，手推牆伸直手臂

重複練習10-12次，換另一側

動作6、

背對牆跪立，腳趾抵住牆面

吸氣，雙手向上帶動脊柱延展

呼氣，收緊核心，雙手向後推牆

停留10-12個呼吸

動作7、

背對牆站立，雙腿屈膝呈半蹲

吸氣，右髋外旋，右腳背放左大腿

呼氣，收緊核心，背部保持貼牆

停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作8、

俯卧位，雙腿屈膝，小腿腳背貼牆

雙手放在胸腔兩側，掌心推地

吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心

雙手推地，胸腔擡高，手臂伸直

雙肩下沉，停留10-12個呼吸

動作9、

面對牆仰卧，臀部貼牆

屈雙膝，雙髋外旋，掌心相對

進入仰卧束角式，雙手抓腳踝

雙肩放松、腰背保持貼地

膝蓋靠近牆面，停留1-2分鐘

動作10、

保持上一動作的基礎

雙腿向兩側伸直打開，繃腳背

進入仰卧坐角式，停留1-2分鐘

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