#健康過大年#一般來說，食物需要 24 到 72 小時才能通過消化道。确切的時間取決于您吃過的食物的數量和類型。

該比率還取決于您的性别、新陳代謝以及您是否有任何可能減慢或加速該過程的消化問題等因素。

起初，食物通過消化系統的速度相對較快。在 6 到 8 小時内，食物已通過您的胃、小腸和大腸。

一旦進入您的大腸，您的膳食中部分消化的内容物可以放置一天以上，而它會被更多地分解。

這 運輸時間的正常範圍可信來源 包括以下内容：胃排空（2 到 5 小時）、小腸轉運（2 到 6 小時）、結腸轉運（10 到 59 小時）和全腸轉運（10 到 73 小時）。

你的消化率也取決于你吃的東西。肉和魚可能需要長達 2 天的時間才能完全消化。它們所含的蛋白質和脂肪是複雜的分子，您的身體需要更長的時間才能分解。

相比之下，富含纖維的水果和蔬菜可以在不到一天的時間内通過您的系統。事實上，這些高纖維食物通常可以幫助您的消化道更有效地運行。

消化最快的是加工過的含糖垃圾食品，如糖果棒。你的身體會在幾個小時内撕裂它們，很快就會讓你再次感到饑餓。

消化過程中會發生什麼

消化是您的身體分解食物并提取身體運作所需營養的過程。剩下的任何東西都是廢物，你的身體會清除它。

您的消化系統由五個主要部分組成：

• 嘴
• 食管
• 胃
• 小腸
• 大腸

當你消化食物時會發生這種情況：

當你咀嚼時，嘴裡的腺體會釋放唾液。這種消化液含有分解食物中澱粉的酶。結果是一種糊狀的物質，稱為團塊，更容易吞咽。

當你吞咽時，食物會沿着你的食道——連接你的嘴和胃的管道——向下移動。一個稱為下食道括約肌的肌肉門打開，讓食物進入你的胃。

胃中的酸會進一步分解食物。這會産生一種由胃液和部分消化的食物組成的糊狀混合物，稱為食糜。這種混合物會進入您的小腸。

在您的小腸中，您的胰腺和肝髒會為混合物貢獻自己的消化液。

胰液分解碳水化合物、脂肪和蛋白質。膽囊中的膽汁會溶解脂肪。維生素、其他營養物質和水通過小腸壁進入血液。剩下的未消化部分會進入大腸。

大腸從食物中吸收任何剩餘的水分和營養。其餘的變成固體廢物，稱為糞便。

您的直腸會儲存糞便，直到您準備好排便。

可能出現的消化問題

某些情況會破壞消化，給您帶來一些令人不快的副作用，如胃灼熱、脹氣、便秘或腹瀉。這裡有幾個：

• 當食管下括約肌變弱時會發生胃酸反流。這可以讓胃酸從胃中回流到食道。主要症狀是胃灼熱。
• 乳糜瀉涉及您的免疫系統在您食用麸質時攻擊和損害您的腸道。
• 便秘是比平時少排便。當你去的時候，凳子很硬，很難通過。便秘會導緻腹脹和腹痛等症狀。
• 憩室病會在您的腸道内形成小袋。憩室病本身不會引起症狀，但如果大便卡在袋子裡，就會發生炎症和感染。這種情況被稱為憩室炎，症狀包括腹痛、稀便，有時還會發燒。
• 炎症性腸病包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎。這些情況會在您的腸道中産生慢性炎症，從而導緻潰瘍、疼痛、血性腹瀉、體重減輕、營養不良，并增加患結腸癌的風險。
• 腸易激綜合征會引起不适症狀，例如脹氣、腹瀉和便秘，但與癌症或其他嚴重的消化系統疾病無關。
• 乳糖不耐症意味着您的身體缺乏分解乳制品中糖分所需的酶。當你吃奶制品時，你會出現腹脹、脹氣和腹瀉等症狀。

春節期間消化的小貼士

為了讓食物順利通過您的消化系統并防止腹瀉和便秘等問題，請嘗試以下提示：

多吃蔬菜、水果和全谷物

蔬菜、水果和全谷物都是豐富的纖維來源。纖維有助于食物更輕松、更完整地通過消化系統。

限制紅肉和加工食品

學習可信來源 顯示紅肉産生與心髒病有關的化學物質。

在你的飲食中添加益生菌

這些有益細菌有助于排除消化道中的有害細菌。你會在酸奶和開菲爾等食物以及補充劑中找到它們。

每天鍛煉

移動你的身體也會讓你的消化道移動。飯後散步可以防止脹氣和腹脹。鍛煉還可以控制體重，從而降低患某些癌症和其他消化系統疾病的風險。

獲得充足的睡眠

睡眠不足與肥胖有關，這會導緻消化系統出現問題。

管理壓力

過度的壓力會惡化消化系統疾病，如胃灼熱和腸易激綜合征。冥想和瑜伽等緩解壓力的技巧可以幫助您平靜心情。

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