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标準杆是健身房最常見的杠鈴種類了，基本上每個場館都會有。它是全能的力量夥伴，卧推、深蹲、硬拉都可以使用它，大部分有鋼打造，實際使用中有些偏“硬”，意思是在大重量時會杠身彎曲度和回彈效應較小。

杆體會蝕刻一些磨砂紋路叫做滾花，它可以幫助使用者提高抓握能力，同時也會刻一些環狀杠線來幫助我們選擇合适的握距。

• 杆重20kg/45磅
• 承重極限在1200-2000磅（544-907kg）
• 适合三大項入門訓練
• 男女的尺寸（杆粗細、長度）不同
• 價格幾百到上千不等

奧杠與标準杠外表很相似，杠兩側會稍微粗一些。但杆子有一定的回彈性（偏軟），在力量舉重這樣的回彈性可以幫助運動員創造額外動能，也能更好的抓我重量，因為是正式奧運會使用的杠鈴，所以非常适合抓舉、挺舉等舉重動作。

• 杆重20kg/45磅
• 承重較标準杠輕約300kg
• 滾花手感更好
• 價格較标準略貴一些

安全深蹲杠在肩部承重位置有填充物及握把，這個特點可以幫助肩袖活動受限的朋友舒适的完成正常頸後深蹲的動作，由于肩部填充物提供更大的接觸面積，你不需要花額外的力量和精力來保持平衡和穩定性，深蹲時隻要握住前方握把便可以執行深蹲動作。

• 非常适合初學者學習深蹲姿勢
• 适合專業運動員沖擊新重量。
• 緩解斜方肌壓力
• 也可以進行其他腿部動作如箭步蹲

六角杠由20世紀80年代由力量舉運動員艾爾·傑拉德發明，目的是在硬拉時減輕背部壓力。杠如其名，杠身呈六邊形，人可以在六邊形中間。這種設置可以幫助重量均勻的分配給身體後側，而不像傳統硬拉多集中在前側。

• 杠重65磅/30kg
• 緩解背部緊張
• 适合硬拉、聳肩和農夫走運動
• 動作受限，多用于提拉動作

瑞士杆是比較少見的杠鈴了，這種擁有多排不同寬度不同角度的“梯子”形設計，适合所有錘式的訓練動作，錘式彎舉、卧推、劃船都可以使用它，它可以幫助手腕保持中立位，同時提高運動的行程範圍。

• 适合肩膀及手腕薄弱或受傷的人群
• 非常适合劃船和彎舉動作
• 比标準杠更短更輕便

曲杆簡直是天生為手臂量身定做的杠鈴，它完美複合了手腕及手肘的活動範圍，在手臂彎舉和臂屈伸時，大大減少了腕部和肘部的壓力，從而提高了運動行程，減少受傷幾率。

• 手臂訓練完美搭檔
• 緩解手肘壓力
• 重量約會标準杠的一半
• 握法靈活，适合二頭、三頭各種運動

你經常在大力士訓練中看到這根像烤香腸一樣的杠鈴，它非常重，大約是标準杆的2倍，原木杠可以幫助大力士運動員完成比賽推舉原木的動作，它的使用人群很少，但依舊是很好的推舉動作工具。

• 重量95磅/約40kg
• 大力士原木推舉工具
• 價格昂貴且很占地方
• 健身房幾乎看不到
• 承重能力極強

直徑超過5cm的超粗杠鈴，而且還沒有滾花增加摩擦力，它對抓握力有着極高的要求，但當你使用它進行推、舉動作食，更粗的杠鈴意味着更大的接觸面積，對手腕的壓力也相對減輕一些。

• 比标準杠粗許多
• 不适合初學者
• 沒有滾花
• 适合發展握力和小臂力量

很多家庭拆卸式啞鈴及鐵館經常看到的短杠，它可以靈活調整負重，來強化單側力量和改善肌肉不對稱的情況。一個啞鈴杠配上不同的杠片，可以節省大量空間，适合空間較小的場館和居家使用。

• 适合單側的彎舉，提拉動作
• 适合孤立動作
• 價格便宜适合居家使用
• 節省空間

長的很像瑞士杠，但它的垂直握把更少，杆體更短更輕。非常适合窄距卧推，當然也可以用它進行錘式彎舉。但因為太短，很難用來做俯身劃船動作。

• 承重能力較小
• 杠體非常短小
• 重量相當輕便
• 局限于手臂動作

農夫走杠是專為農夫行走這個動作而設計的杠鈴，它隻有标準杠2/3的長度，在杠中間設置一個握把，将配置防止在杠鈴兩端，提起握把就可以進行農夫走訓練。在大力士運動及Crossfit中進場可以看到。

• 農夫走專屬杠鈴
• 強化核心和下肢穩定性
• 注意兩端配重要一緻
• 局限性較強

它是為了緩解腕部壓力而産生的終極杠鈴。在做手臂運動時，杠上的旋轉握把會按照你的運動習慣進行旋轉，讓你的手腕時刻保持中立位置。

• 杠身短小輕便
• 完美适應手腕各類旋轉
• 手臂運動最舒适杠鈴
• 大重量會出現不穩定性
• 不建議進行推舉動作

你的健身房有哪些杠鈴呢？工具發明讓我們的健身訓練得到更高的收益和更小的受傷風險。多樣化的器械也增加了我們可以執行的動作種類，來聊聊你最喜歡哪一款杠鈴吧。

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