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吃什麼可以補鈣

生活 更新时间:2024-11-29 23:44:33

吃什麼可以補鈣?豆制品:豆腐幹經過壓制濃縮而成的豆腐幹,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍用豆腐幹來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高,今天小編就來聊一聊關于吃什麼可以補鈣?接下來我們就一起去研究一下吧!

吃什麼可以補鈣(吃什麼食物補鈣)1

吃什麼可以補鈣

豆制品:豆腐幹。經過壓制濃縮而成的豆腐幹,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐幹來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

堅果類:榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。

豆類:芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。

果蔬類:苋菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中苋菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

魚類:泥鳅。同等重量下,泥鳅的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鳅燒豆腐将泥鳅和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

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