怎麼調整咕咚跑步的公裡數?一公裡跑步42秒，我，我小小白自媒體人，難道創造了世界紀錄？請看圖，我來為大家講解一下關于怎麼調整咕咚跑步的公裡數?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼調整咕咚跑步的公裡數

一公裡跑步42秒，我，我小小白自媒體人，難道創造了世界紀錄？請看圖。

我現在基本是2天一公裡慢跑，不過這兩天偶爾也開始快點跑，杭州馬拉松臨近，如果我要創PB，也就是個人最好成績，現在也要開始練習起來，我的馬拉松最好成績是最近一次2020年杭州馬拉松創造的，3小時23分鐘。

前天我沒有跑步，因為跑休。

昨天沒有跑步，因為下雨。

今天我差點也沒有跑步，我本來晚飯前去跑步，不過也下雨了，到了晚上9點以後我看沒有雨了，我決定去跑個步，今天的風很大，天氣也涼快，時間也晚了，我打算快速跑10公裡，心裡的大目标是10公裡跑進45分鐘。

為了能盡量地跑得快一點，今天我連水壺都沒有帶，輕裝上陣。

今天難得是從家門口走路到江邊的，如果從家門口開始跑，到江邊還有一個紅綠燈，會耽擱時間，就決定從江邊開始跑。

難的走路過去，我就邊拍視頻邊走過去，不到300米的距離拍了5分鐘的視頻，然後拍好視頻立刻上傳，我是華為的手機，用的是5G，上傳視頻花了我好幾分鐘，我不知道是華為手機的問題還是移動5G的問題，上傳5分鐘的視頻都那麼費勁。

當然我也沒有浪費時間，在上傳視頻的時候，我也再次做了拉伸，出來前我做了8分鐘的拉伸，動作是KEEP的跑前拉伸。

10公裡挑戰，前面要壓住速度，不能太快，要不然馬上就會沒有力氣。

今天是輕裝上陣，也休息了兩天，10公裡跑進45分鐘我還是有點期待的。

不過在路上的時候，風就很大，在江邊的話，風就更大了。

我打開了咕咚跑步軟件，我今天不聽小說，就是認真跑步，同時打開語音播報，我還破天荒地打開了節拍器，這是一分鐘180下，這是最好最合理的步頻。

一開始跑的時候自己以為壓住了速度，其實還是有些快，沒200米就有點喘氣了。

讓我非常意外的是第一公裡很快就報時出來42秒，這咕咚怎麼了，我是飛毛腿嗎？

一公裡的速度42秒，這是400米的世界冠軍都跑不到的速度吧？

這個時候我有點猶豫是重新計時跑還是繼續跑。

雖然隻跑了42秒，但是我也是拼了力，想了想算了，這42秒不管了，後面繼續跑10公裡，看後面的10公裡能不能跑進45分鐘。

第二公裡是平路，沒有坡度，也是我的真正的第一公裡，速度跑得快不快，我也說不好，報時出來是3分54秒，這個配速我有點懷疑真還是不真，不是我跑不出3分54秒的配速，實在是這個速度不慢，難道咕咚的軟件還是壞的？

第三公裡有個下坡上坡，會比較累一點，今天是跑速度，從一開始跑就開始累了，我一直是大口喘氣的。

第三公裡的配速是4分33秒，這個速度有點正常，屬于正常水平。

第4公裡報時4分30秒，因為是平路，也正常。

第五公裡還加了速度，4分23秒。

第6公裡4分27秒，把前面完全假的42秒去掉，這5公裡才是我真正的速度。

前面的5公裡速度算是壓住了，平均也跑在430以内。

我就折返了，這個折返我才發現今天的風真太大，剛才是順風，現在是逆風。

剛才如果沒有折返，速度還能維持住，現在大風的阻力太大了，我沒有停下了，花了更大的力氣跑，也更累，更喘氣了。

第七公裡的報時出來4分51秒，這多用去了21秒，這個還怎麼跑，我跑不進45分鐘了，我就停了下來，這個一公裡真的太累了。

我走了一小會兒，上次10公裡跑了48分鐘，今天至少要比上次快一點，所以我又開始跑起來，這第8公裡用時5分29秒，這個速度其實很正常，因為我停下來走路了。

這表面上是第8公裡，其實對我來講是第7公裡，還有最後3公裡，我還是拼着跑。

依然是逆風，阻力很大，第9公裡4分38秒，這個速度我已經是氣喘籲籲了，是拼了命地堅持才這樣的。

說真話，這樣的跑步真的很累，這樣如果停下來休息真的是太爽了。

放棄容易堅持難，我選擇了堅持。

第10公裡報時還是4分38秒。

最後一公裡，是我拼的時候，我就數電線杆，雖然談不上沖刺，但是确實是咬牙堅持，加大了步子，電線杆一根根數過去，兩根之間距離30米。

第11公裡報時出來，我就停下來關了跑步軟件，我都沒有聽到配速，打開數據一看，最後一公裡4分16秒，還是有點給力的。

今天跑得有點狠有點拼。

11公裡用時46分鐘36秒，扣掉 之前的42秒，我10公裡用時大概46分鐘左右，離我的目标45分鐘一步之遙。

今天一個是逆風，還有一個停下來，所以下次風不是那麼大，很有希望跑進45分鐘。

今天的咕咚真的是讓人臉發燙，造假了，今天居然刷新了3個數據，3公裡PB，5公裡PB，10公裡PB，她把1公裡42秒計算進去了，這是假的呀。

3公裡9分11秒，我這輩子是不指望了，5公裡18分05秒這輩子我也跑不進，我5公裡在悅跑圈的記錄是21分鐘左右。

10公裡的42分10秒，這個速度我在悅跑圈跑到過，比這還快一點，原來我的終極目标是10公裡跑進40分鐘，但是我 5公裡都沒有跑進過20分鐘，所以還是太難。

真的是可惡，這都是假數據，這咕咚怎麼這樣的，把我氣死了，把我的PB造假了。

好吧，我也不較真了，這跑步本來就是玩玩的，那麼認真幹什麼。

杭州馬拉松我還沒有想好怎麼跑，不過要跑PB真的很難的，我現在最多跑11公裡，馬拉松是42.0195公裡，我如果真的參加全馬，先不管速度 怎麼樣，從現在開始2天一個10公裡的量完全不夠，這樣跑的話，将來跑個半馬都吃力，更别說PB了，能6個小時完賽已經了不起了。

因為平時力量不夠，腳會抽筋，到時候如果不能跑的時候，走路也是異常痛苦，那是在賭命。

今年的杭州馬拉松在11月底，時間倒是很充足，再看看吧，其實快跑對身體不好，慢跑是最好的，慢跑可以降血壓。

但是有的時候人還是挺感性的，到了馬拉松賽場上，人好像打了雞血一樣的。

我參加過很多次馬拉松，一般是這樣的，一開始是有目标的，一旦自己的目标完不成了，我就打醬油了，邊走邊跑，一路吃過去。

如果有機會PB，我也會争分奪秒，所以到時候臨場發揮。

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