現在的科技是越來越發達了，我們都知道每個人每天都在玩手機，或者是玩電腦之類的，如果是天天看電視，玩電腦，多吃一些食物對眼睛好，那麼到底應該怎麼樣更好的去保護你的眼睛，如果是經常面對這個東西的情況下，是不是讓自己的眼睛出現很大的傷害的？

對眼睛好營養素1：維生素A

維生素A可以與眼睛當中的視蛋白結合成為視紫紅質，而視紫紅質在暗光刺激下分解，産生使神經沖動，讓人體看到弱光下的物體形象。如果維生素A不足，人體從亮到暗的适應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以适應。

此外，維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營養。如果缺乏維生素A，還會感覺眼睛幹燥，轉動不靈。嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。

富含維生素A的食物：動物肝髒、蛋黃、全脂奶。此外，植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體内轉變成維生素A，因此補充維生素A還可以多吃富含胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙色蔬果，及芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等各種深綠色葉類蔬菜。

對眼睛好營養素2：B族維生素

B族維生素當中的維生素B2特别重要，它被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B2，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起;而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢複疲勞。

富含B族維生素豐富食物：蛋黃、牛奶、酸奶、肝髒、腎髒、心髒、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。

對眼睛好營養素3：維生素C、維生素E

維生素C、維生素E等營養素和視力本身沒有直接關系，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養能力，預防各種老年性眼病的發生。

富含維生素C的食物：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、猕猴桃、草莓等。

富含維生素E的食物：各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

對眼睛好營養素4：葉黃素

國内外多項研究表明，葉黃素能夠過濾藍紫光，同時還具有抗氧化作用和改善細胞間隙連接通訊功能的作用，因此能對視網膜光損傷能起到保護作用。

富含葉黃素的食物：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜;胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬果。

對眼睛好營養素5：花青素

花青素等抗氧化物質不僅幫助預防脂肪氧化，而且能夠有效改善人眼黃斑恢複時間，尤其是暗環境中對中高空間數字的辨認更為明顯。此外，花青素還能夠增加眼底微循環的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用，而眼睛高強度工作的時候需要非常充分的血液供應。

富含花青素的食物：紫甘藍、紅苋菜、紫菜苔等紫紅色蔬菜;藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紫黑色水果。

對眼睛好營養素6：鈣和鋅等礦物質

如果膳食中長期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導緻眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢複能力差，甚至發生眼軸拉長而導緻近視度數加深。鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營養素，眼睛當中鋅含量極高，如果沒有足夠的鋅，會導緻視力下降，弱光下視物不清。

富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐幹等。

富含鋅的食物：貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。

為了讓我們的眼睛更加健康，所以經常看電視，或者是玩電腦的一些人員，那麼在生活中就應該要多吃一些對眼睛比較好的一些東西才可以，那麼就應該要，多吃一些黑色的食物，或者是一些豆類的食物，真的是會對眼睛非常好的，也可以更好的去幫助自己的勢力。

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