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輕松瘦出筷子腿的方法

生活更新时间:2024-12-04 19:02:14

輕松瘦出筷子腿的方法?平躺在床上或地墊上，雙腿向上擡起做空中腳踏車動作，利用腰部力量将臀部撐起，雙腳在空中踏步兩手平行幫助身體平衡支撐這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助，接下來我們就來聊聊關于輕松瘦出筷子腿的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

輕松瘦出筷子腿的方法

平躺在床上或地墊上，雙腿向上擡起做空中腳踏車動作，利用腰部力量将臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

如果久坐，需要運動一下雙腿，可以太高雙腿，可以在晚睡前擡起雙腿靠在牆壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子，或者做一下其他的瘦臀運動，交替雙腳進行，效果将會非常顯着。

背挺直平站在地闆上，擡起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

側躺在床上，然後收緊臀部，将外側腿腳趾繃緊，擡起，然後放下，再繼續重複擡起、放下動作，做的動作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊緻腿部肌肉。

跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起

到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。站立，兩腿張開與肩同寬，然後背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動作，保持動作直到大腿感到酸痛，然後再站起，再繼續做此動作5次，可有效運動大腿外側肌肉，令大腿變得更纖瘦。

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