在今天的文章開始之前，來，先調整一下看手機的姿勢。

現在拿着手機的你是什麼樣子?

是不是伸着脖子，塌着腰，半躺在床上或者歪在沙發裡...

不自覺挺直腰背，擡起頭的伽人請舉手

女人的儀态有多重要？

一張圖足以說明。

同樣是坐地鐵，一個塌腰駝背，一個即使坐着也有意識地控制自己的姿态，背部挺直核心收緊，看起來有一種緊繃的精氣神。

很多人天天把減肥挂在嘴邊，卻對體态問題視而不見。

脖前傾、駝背、骨盆前傾......這些讓你的形象大打折扣的元兇是誰？怎麼改變？别急，往下看。

PART 1

脖前傾、駝背

脖前傾醜在哪？

脖子習慣性前伸，會讓人看起來不端正，也就是常說的，沒氣質。

比如大幂幂，經常被人吐槽儀态差，就是因為她的探頸問題。

顔值再高，有了脖前傾的問題，美貌也要打個折扣。

美如女神奧黛麗赫本，也被抓拍到脖前傾的習慣，和儀态完美的格蕾絲凱莉同框，也立即分出個高下。

另外，脖子前傾，還會從視覺上縮短脖子的長度，不好看不說，身高也矮一大截。

導緻原因&如何自救

脖子前傾，通常是因為背、胸，脖子等部位的肌肉，整體上力量不均衡導緻的。

如果長期不矯正，不僅醜，還會導緻脖子肌肉疼痛，僵硬，緊張性頭痛等問題。

這裡給大家推薦一個針對脖前傾的“麥肯基療法”。

麥肯基療法

1.平躺在床上，深呼吸放松。

2.使用頭部的力量收回下颚，收到不能再收為止，保持幾秒鐘，然後放松回原位。

3.重複上述動作，每晚睡前做10組，不要用枕頭喔！

除此之外，可以通過練習簡單的瑜伽體式來改善。

以下幾個體式能夠在放松肩頸的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

01 | 魚式

仰卧，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方；

吸氣，延展脊柱，呼氣，擡胸腔向上；

雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地闆上。

02丨弓式

俯卧，然後彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝外緣

吸氣，上提胸腔肩膀，呼氣，雙腿向後有力

擡起頭，眼睛凝視前方

保持5個呼吸

另外時刻提醒自己挺胸、擡頭、收下巴。不要用過高的枕頭，避免背部緊張。

方法這麼多，重在堅持！堅持！堅持！

看一下最近“偷偷”矯正了體态的楊幂，背直了，脖子也收回去了，簡直美回18歲啊！

來自微博@楊幂微吧

PART 2

駝背

如果有脖前傾，大概率伴随着圓肩駝背的問題。

你是不是對這種情況很熟悉？

原本好好走在路上，突然，啪——

背上挨了媽媽重重一巴掌！

“走路擡頭挺胸！”

導緻原因&如何自救

當我們習慣性的低頭時，姿勢表現為雙肩向前内收，腰部放松弓起。

在這種姿勢下，左下方的胸肌緊張，而右下方的背部肌肉群（菱形肌、前鋸肌、下斜方肌等）缺乏運動比較松弛。

前強後弱，在力的作用下你的身體就自然而然會往前傾，于是從外觀上就成了駝背。

這裡給大家推薦每天飯後“貼牆站”5分鐘。

靠牆站立的時候，身體5個點都要接觸到牆。

剛開始會感到很累，但是體态問題的改善不是一蹴而就，而是靠平時一點一滴的積累。

别小看這5分鐘，可以看看豆瓣網友的反饋

連續堅持1個月，不貼牆也一樣後背筆直，走路帶風，氣場十足！

PART 3

骨盆前傾

判斷自己是否是屬于骨盆前傾，可以先反思下自己：

明明不算胖，小肚子卻怎麼也減不下去；

站久了經常腰酸背疼，不由自主想塌腰；

沒有刻意鍛煉，但是臀部還挺翹？

......

如果以上都中招，那就要有意識的檢查自己是不是骨盆前傾了。

你可以：

平躺着或者靠牆站立，将一隻手平方在腰椎下方，如果中間的空隙能夠容納大于或等于3根手指，那就說明是骨盆前傾。

比如熱巴，公認的好身材，但是照片上的小肚子暴露了她似乎也有這個問題。

有了骨盆前傾的問題，像熱巴這麼瘦的人肚子都會往前凸，因此就造成“翹臀”的視覺假象。

同樣是擺出了翹臀的姿勢，韓雪的肚子明顯是平的。

導緻原因&如何自救

骨盆前傾的深層原因其實是髋部前方肌肉——髂腰肌過緊，拉動骨盆向前旋轉，并且臀大肌無力，從而引發骨盆前傾。

一張圖看懂骨盆為什麼會前傾

矯正骨盆前傾的練習：

01 | 髂腰肌拉伸

新月式伸展并強健大腿，拉伸髂腰肌，緩解久坐引起的腰酸背痛以及改善骨盆前傾。

02 | 加強核心力量

腰痛也可能是由于腹部力量弱，因此可以通過平闆支撐，加強核心力量。

當然，前提是動作要準确、正位，不然會對身體産生傷害哦

03 | 臀肌加強

通過激活臀大肌和大腿後側肌肉，充分拉伸骨盆前側肌肉，起到改善骨盆前傾的作用。

可以通過橋式練習，達到一舉兩得的目的。

對子宮那麼好，還能瘦小肚子，去水桶腰，這個動作太厲害了！（點擊鍊接複習橋式哦）

PART 4

改善不良習慣

大部分體态問題，其實都是我們長期久坐不動、低頭玩手機等不良習慣造成的。

長期久坐不動使腰腹力量不足，坐久了腰酸背痛，更不用說“葛優癱”這些不良姿勢造成的後果了。

這裡建議大家，時刻提醒自己保持正确坐姿，不然等毛病找上門的時候就晚啦！

另外，不做低頭族。

紐約脊柱外科醫生肯尼斯·漢斯拉伊博士在2014年得出結論：

我們的頭重約十斤，頸部向前彎曲的角度越大，脊柱受到的重量越大。

頭部向前傾斜15度時，頸椎受力就到了25斤，到60度的時候已經增加到了54斤。

俗話說，沒有醜女人隻有懶女人，長相是天生的，但好的儀态和氣質卻可以後天修煉。

體态問題不僅關乎美醜，長時間保持錯誤姿勢也有害身體健康。

攻略看再多比不上自己親身去嘗試，練習之後記得來告訴YO醬，你的體态有沒有變得更優雅一點了呢？

期待大家的好消息哦！

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