自由泳提高速度方法?提高自由泳的速度方法:幽靈般的滑行，下面我們就來說一說關于自由泳提高速度方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

自由泳提高速度方法

提高自由泳的速度方法:

幽靈般的滑行

要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不着痕迹地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。

在劃水時隻有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精确無誤時，運動員就能保持遊進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的“幽靈”般的滑行。

頭、肩的位置、身體的轉動和流線型

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髋關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。

肩的姿勢對流線型也起着很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學位置，使劃水更有力。

但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髋部降低，從而破壞流線型。

打腿

在打腿的某個階段将兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髋關節在移臂時搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面内。長距離運動員有時候根本不打腿，隻輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強度進行，都能有助于分解乳酸。

輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面内快速抽打。

隻要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀遊泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。

高肘姿勢

肘部的姿勢在水下劃水階段起着重要的作用。入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

加速劃水

劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會産生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水産生的動量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!