人說，跑步是最簡單的運動，擡腿就跑了。其實，跑步也是一個有技術含量的運動，人人都會跑，但不是人人都能跑得好。從初跑者到進階跑者，随着時間的推移，和跑步水平的提高，關注的東西會越來越多，而跑步的數據，則是衡量訓練效果的重要指标。跑步數據的記錄可塑性特别強，它見證着我們的進步，了解跑步數據，科學提升跑力。作為業餘跑者，最關注的數據有哪些呢？

1、距離。跑步一段時間後，大部分跑者對于配速和距離有了更高的要求。從最初的六七分配速甚至八分配速，跑上3公裡，漸漸地5公裡，甚至10公裡起步，定期再拉個半馬或者更長的距離。慢慢地開始挑戰馬拉松，或者更長的距離，百公裡，百英裡。甚至還有跑友，連續24小時跑等等，超長距離數字，讓跑友不斷挑戰着自己的不可能，從挑戰中不斷獲取刺激和興奮。

2、配速。在跑步一段時間後，很多跑友對配速的數字也格外關注，在周圍大神的影響下，對于配速，也由最早的随意，到後來的5分配、4分配，甚至3分配。尤其是參加比賽後，對于成績的渴望，也讓自己沉迷于配速之中難以自拔。當認識一個新跑友的時候，看他跑步卡第一眼看的就是配速，從配速中也可以感覺得到他是一個什麼水平的跑友。因此很多跑友對自己的配速也格外重視。

3、步幅和步頻。提到配速，不能忽略的就是步頻和步幅。理論上講，步頻越高，步幅越大，配速就越高快。但每個人适應的步頻和步幅都有差别，大緻認為180以上的步頻是比較合理的。我個人認為，男跑者步頻在180以上，女跑者在190以上就可以了，找到自己最适合自己的經濟的步頻和步幅，會直接大大影響到比賽的成績。大步幅容易出速度，不僅适合短跑，也适合長跑。通過擺臂也容易控制速度。而且在同等速度下，消耗的能量也比步頻跑法要小。當然了要想駕馭大步幅，必須要有強大的肌肉力量作支撐。但也有人會采取高步頻，小步幅的跑法，對身體的沖擊力也比較小。步頻穩定之後，用步幅控制配速。配速高了，步幅自然就變大了，不必強行拉大步幅。步幅的産生和自身條件也有關，比如腿長、核心力量以及跑步技術等等。

4、跑步的動态數據。這個數據除心率、步頻、步幅等以外，還包含觸地時間、左右平衡、垂直振幅、垂直步幅比等。目前可以借助佳明RDP動态傳感器（俗稱綠豆芽）、高馳POD跑步動态傳感器（俗稱小黑豆），以及佳明的幾款心率帶，看到跑步的這些動态數據。觸地時間越短，跑步的經濟性越好，左右平衡可以檢驗自身左右側力量的懸殊。垂直振幅和垂直振幅也可以反映跑步的經濟性。總之，跑步的經濟性越高，消耗的體力就相對越小，對于提高成績有較大的影響。

5、心率。這個數據是最關鍵的一個衡量指标。心髒就是人體的“發動機”，根據心率訓練，是更加安全有效的訓練方法。大部分跑者可用光電心率設備做參考，嚴肅跑者最好用心率帶。在心率監測方面，初跑者可以用最大心率百分比數值，進階跑者可以用儲備心率百分比HRR%（59%~74%~84%~88%~95%），把心率區間分成五個區。健身也好，訓練也好，都可以大部分時間進行有氧跑，每周可進行1－2次的強度訓練，增加心肺功能。

6、最大攝氧量。最大攝氧量是一個比較重要的指标，但又比較特殊。最大攝氧量受先天因素的影響，如年齡、性别、遺傳等。每個人的最大攝氧量都有不同，這也是天賦的差别。最大攝氧量可以通過後期的訓練提高，但終究有一個極限，這個天花闆的高低，由個人天賦決定。跑者可以通過訓練，提高到個人最大攝氧量即可。另外，最大攝氧量還受環境因素與體脂率的影響。夏季天氣炎熱，為了散熱的需要，一部分血液流向皮膚，運動肌肉群的血流相對減少，血乳酸濃度增高，最大攝氧量會相應下降。冬季由于天氣寒冷，肌肉僵硬，最大攝氧量一會受一定的影響。但秋季和春季，最大攝氧量會恢複到正常水準，甚至更高。這也是大部分馬拉松比賽安排在春秋兩季的原因之一。

7、乳酸阈值。如果長時間有氧，而不跑強度，乳酸阈值會處于一個較低的水平，一旦參加比賽或者進行高強度的跑步運動，身體的抗乳酸能力不足以支撐，就會跑崩，強行完成，身體也會受到較大的損害，需要較長時間恢複。記得馬拉松運動員彭建華說過，不跑強度的跑步是健身，跑強度的跑步是訓練。因此，如果對成績有要求，定期要進行抗乳酸跑等訓練，目的就是提高乳酸阈值。

8、跑量。單純拼跑量沒有意義，減少垃圾跑量，盡量要高質量的跑量。每個人的配速不同，等同時間下，跑步産生的跑量也不同。因此，跑步看時間比跑量更科學。完成課表，也以時間為主。随着跑步水平的提高，等同時間下，跑量自然就加大了。每個人對于跑步的追求不同，對于自身的需求，關注相應的數據，再針對數據的反饋，進行針對性練習，也能最大限度地避免傷病，提高人體的适應能力和耐受力，這樣可以事半功倍。以專業的心态對待跑步，以佛系的心态對待成績。願我們在跑步的道路上，都能達到自己的目标。

親愛的跑友，您平時跑步還關注哪些數據呢？歡迎留言分享！

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