特别的單隻啞鈴訓練動作-tft每日頭條

特别的單隻啞鈴訓練動作

生活更新时间:2024-07-18 19:10:46

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）1

前期寫的很多都是徒手訓練的動作，今天給大家推薦一套啞鈴的訓練動作。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）2

首先我們先來了解下啞鈴鍛煉的好處，啞鈴的規格由輕到重，還有女士專用的啞鈴，啞鈴可以訓練身體的各個部位，無論是胸大肌、背闊肌、三角肌、臀大肌、腿部肌群，還是小肌肉群的三頭肌，二頭肌，還有核心肌群都可以訓練，可以說是非常多功能的一個訓練器械。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）3

啞鈴不止可以鍛煉肌肉力量，還可以鍛煉身體的平衡性，穩定性，還可以負重做體能訓練，增加體能訓練強度。男性增加肌肉力量，增加肌肉圍度需要啞鈴負重訓練，女士減脂塑形也是需要啞鈴訓練，基本上有一套啞鈴，就可以練遍全身了。今天就給大家推薦幾個啞鈴訓練動作。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）4

動作一、啞鈴深蹲推肩，基礎的徒手深蹲加一個啞鈴推肩，組成一個多關節參與的複合運動，可以訓練腿部臀部肩部肌肉，随着身體上下起伏，還可以鍛煉心肺功能，是一個非常好的減脂塑形動作。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）5

動作二、啞鈴站姿二頭彎舉，身體站立，核心收緊，雙手各握一個啞鈴，大臂靠緊身體，呼氣二頭發力，向上彎舉，可以訓練二頭肌肉，雕刻二頭的線條。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）6

動作三、啞鈴箭步蹲提膝，身體站立，一隻腳後撤一步做箭步蹲，然後身體直立，後面的膝蓋向上提高。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）7

動作四、啞鈴仰卧收腹提膝，啞鈴也是可以訓練腹部的，雙手抱住同一個啞鈴，仰卧在墊子上，呼氣，腹部收緊，膝蓋和手肘向身體中間靠攏，吸氣，雙腿雙手臂伸直。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）8

動作五、啞鈴站姿二頭彎舉推肩，身體站立，雙手各握一個啞鈴，呼氣做一個二頭彎舉，然後向上推肩，既可以訓練二頭，又可以訓練肩部。

特别的單隻啞鈴訓練動作（5個啞鈴訓練動作）9

如果徒手的訓練已經做的行雲流水，毫無壓力，不妨加上啞鈴負重，運動水平可以再次提高。

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