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健身怎麼學

生活更新时间:2024-08-27 02:38:08

健身怎麼學?健身之前切記要先熱身先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節，高擡腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩，下面我們就來聊聊關于健身怎麼學?接下來我們就一起去了解一下吧!

健身怎麼學

健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節，高擡腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉。

新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。

要注意适當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。

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