新民晚報記者 左妍

最近，某個曬睡姿的軟件紅了，朋友圈裡突然出現了各種“奇葩”睡姿，有的“張牙舞爪”占據整張床，有的将自己蜷成一團，有的趴睡将臉埋在枕頭裡……

網絡圖（下同）

睡姿體現習慣性格，也可以影響健康問題。專家指出，對于睡姿這件事，不必太較真，但也不可太任性。健康人群完全可以選擇舒适的姿勢，但特殊疾病患者、特定人群，最好還是注意一下睡姿。

健康人群：舒服自在最重要

外國睡眠專家曾有一項調查結果顯示：

• 約41%的人屬于胎兒睡姿，就是側睡、雙腿蜷曲，是最常見的睡姿；

• 約15%是登陸姿勢，即側睡時雙腿伸直，手臂在兩側，是第二常見的姿勢；

• 約13%屬于渴望者，這個姿勢也是側睡，但雙臂會向外延伸到前面，有點像影視劇裡的“僵屍”；

• 約8%是軍人睡姿，就是仰卧，雙臂放在身體兩側；

• 約7%是自由落體姿勢，也就是趴睡，頭側一邊，雙臂環抱枕頭；

• 約5%是海星睡姿，即仰卧時兩隻手臂向上延伸，放在頭兩側。

胎兒睡姿最常見

特定人群：側卧與仰卧之争

假如是特定的疾病患者，睡姿就大有講究了。

嶽陽醫院呼吸科主任醫師湯傑說，睡眠體位對呼吸系統的影響，最主要體現在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患者。

仰卧時，自身重力作用導緻舌根與軟腭後移，舌骨前移舌背升高，導緻舌背與硬腭之間腔隙減少，使上呼吸道腔徑狹窄最明顯，因此，相比側卧位，仰卧更容易造成缺氧。

這也就是呼吸科醫生一直主張打鼾者選擇側卧的原因。

“心髒位于胸腔左側，右側卧可以減輕心髒所受壓力，利于血液搏出；肝髒位于右側，利于血液回流。而且，胃腸道的出口都在右側，右側卧位利于胃内物流出，有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。”

嶽陽醫院心内科主任醫師樊民認為，對于健康人士，不管左側還是右側卧對心髒都不會有太大影響，但哪一側髒器有病變，就盡量不要壓迫。

一般來說：

• 心髒病患者不建議俯卧，否則會導緻缺氧影響呼吸；

• 心髒明顯擴大者不建議左側卧；

• 慢性心衰者可适當墊高枕頭。

對于特定疾病的患者，右側卧好處多多

孫武權說，古人提倡“卧如弓”，從幾種睡姿的比較來看，似乎側卧位比仰卧位更加受推崇，但實際上仰卧位并非一無是處。

如腰背疼痛患者，仰卧位時脊柱最放松，能得到很好的休息從而緩解疼痛；一些肩頸痛的患者，采取仰卧或側卧都可以，隻要保證頸部有足夠支撐，且利于放松即可。

有網友問，孕婦采用什麼睡姿最好？上海市第一婦嬰保健院産科專家、主任醫師段濤說，進入妊娠中晚期後，假如采取仰卧，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，血液循環受到影響，可能出現心慌氣短等不适，導緻無法入睡。

“絕大部分人的下腔靜脈位于脊柱右側，腹主動脈在偏左側，同樣受壓的情況下，靜脈受影響程度大于動脈，所以往往建議孕婦15-30度左側卧，可使用長條狀枕頭放在身體一側。”

段濤指出，孕婦不必擔心側卧會壓迫腹中胎兒，因胎兒在羊水中有保護。但是，如果左側卧不舒服，可以選擇其他姿勢，基本原則是“舒适 安全”，任何睡姿都并非強制。

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