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運動後吃什麼不會長胖

知識更新时间:2024-09-06 09:27:14

運動後吃什麼不會長胖?地瓜：地瓜具有大量的纖維素，可以促進腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收，同時因為比較耐消化，可以增加飽腹感，食用後不僅不會長胖，還會起到輕身減肥的目的，現在小編就來說說關于運動後吃什麼不會長胖?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

運動後吃什麼不會長胖

地瓜：地瓜具有大量的纖維素，可以促進腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收，同時因為比較耐消化，可以增加飽腹感，食用後不僅不會長胖，還會起到輕身減肥的目的。

魚肉：魚肉具有肉質鮮美，營養豐富的特點，而且魚肉是屬于瘦肉的類型，100克魚肉中，脂肪不足兩克。而且吃魚肉可以彌補鎂的不足，保持好心情，高蛋白，低脂肪，維生素等含量豐富，讓魚肉成為健身後晚上加餐的不二之選。

香蕉配酸奶：這裡的酸奶必須要脫脂酸奶，看個人口味，純奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促進人的大腦分泌内咔類物質，該物質可以緩解緊張情緒，降低疲勞；同時，香蕉是一種高熱量的食物，但卻具有極低的脂肪含量，每100克香蕉隻有0.6克脂肪，再加上香蕉的強烈飽腹感，晚上來份香蕉牛奶，真的是非常棒的選擇。

全麥面包：全麥面包在國外很流行，在國内相對少一些，因為全麥面包富含維生素B，很容易發生黴變，但是全麥面包的價值卻比白面包要高很多，豐富的粗纖維和礦物質讓全麥面包不僅可以提供強烈的飽腹感滿足你的飽食欲，而且還具有減肥塑形的功能。

一小把堅果：有些人很害怕堅果，因為堅果中含有很多脂肪，但是這個觀點是錯誤的，因為高質量的脂肪是人體所必須的東西，堅果中含有的脂肪是高質量的不飽和脂肪酸，此物具有降低膽固醇的作用，所以适量吃，不僅不會跑，而且飽腹感強，還能瘦身。

馬鈴薯：也就是我們常說的土豆、洋芋、地蛋等物，很多人覺得馬鈴薯具有大量的澱粉，晚上吃了容易胖，其實不是的，馬鈴薯是典型的高鉀低鈉食物，富含膳食纖維，熱量極低，吃一個很小的土豆就能讓你擁有很強烈的飽腹感，還能有助于你的睡眠，同時，由于馬鈴薯是所有蔬菜中含鉀兩最高的，很适合水腫型肥胖者使用，而且，最受女孩子關心的來了，馬鈴薯具有瘦腿功能！

蛋白粉：這個隻針對健身愛好者了，而且是非常強烈的健身，衆所周知，蛋白粉具有很強烈的飽腹感，但是沒有大量的運動做鋪墊，你是很難駕馭的了的。不過還是不要空腹喝蛋白粉，不易吸收，吃一點上面所述的食物為好。

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