什麼是陽虛體質？

陽虛即火力不夠，陽氣不足，最明顯的表現就是怕冷。 明代醫家張介賓說：“天之大寶，隻此一丸紅日；人之大寶，隻此一息真陽。”陽虛體質就是紅日不夠溫暖。陽氣有溫暖肢體和髒腑的作用，如陽虛則機體功能衰退，出現虛寒的征象。

陽虛體質有哪些表現？

怕冷，尤其背、腹部。

腳跟和腰腿疼痛，下肢易腫脹。

面色發黃，沒有光澤。

低血壓，頭暈，心悸氣短，睡眠輕，容易驚醒。

頭發稀疏，脫發。

上熱下寒，常牙痛，口臭，面紅油膩，有痤瘡，同時也有尿頻，腹瀉，腰腿冷痛。這種表現，下寒是真，上熱是假，勿盲目吃清熱解毒敗火藥物。

情緒消沉，容易有抑郁傾向。

現代人陽虛體質是怎樣形成的？

先天禀賦，父母遺傳。父母為陽虛質，或父母婚育年齡太大，母親在孕期吃了太多寒涼食物等。

食用過多冷飲和涼茶。

熬夜，總是超過晚上11點也不睡覺。

長時間待在空調房間裡。

冬季還習慣光腳穿鞋。

房事過勞。

穿衣服要風度不要溫度。

過度控制飲食，營養不良。

吃了太多生冷寒涼食物或者工作環境濕冷。

長期大量使用抗生素或激素類藥物、利尿劑，以及清熱解毒中藥。

久病損傷陽氣。

長期大量運動，或喜歡桑拿 ，出汗過度。

陽虛體質易患哪些疾病？

肥胖。如果你是一個又白又軟的胖子，那麼減肥首先要考慮加強陽氣的補養，絕對不要忍饑挨餓。

骨質疏松。陽虛質到了更年期、老年期很容易患骨質疏松。

關節炎、類風濕。陽虛的人容易遭受風寒濕邪的侵襲，從而導緻血脈痹阻不通。

水腫。體内水液不能蒸騰，會出現小腿或腳踝水腫。

性功能減退。容易出現陽痿、早洩、滑精等。

冠心病，心率失常。有一種冠心病是因陽氣不足，心（胸）陽不振，痰濁凝聚，氣血瘀滞，痰濁、陰寒、瘀血痹阻心脈導緻。

慢性結腸炎。吃涼後腹痛，平日容易腹脹、腹瀉、消化不良，或有堵塞感，或呃逆、反酸等。

甲狀腺功能低下。特别怕冷，沒精神，血壓低。

過敏性鼻炎、哮喘。體内寒氣過重，天氣變冷就噴嚏不斷，可能進一步發展為鼻塞、鼻息肉，嚴重者會發展到哮喘。

月經不調。痛經，月經推後，甚至閉經。

痤瘡。痤瘡反複發作，難以治愈，甚至有囊腫型痤瘡。

抑制偏頗體質的繼續偏頗

認識到體質偏頗的危害，就不要等到出現痛苦的慢性病病症的時候才想起去醫治。最好從今天開始就及時調理，不要讓偏頗的體質繼續偏頗下去。防患于未然，健康地生活，提升生命質量。

體質調理是最佳的健康投資，體質調理能夠使我們對疾病的預防具有更強的針對性。

陽虛體質人群飲食調理建議

多吃溫平補益食物，如羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、蝦、桂圓、花生、胡蘿蔔、山藥、普洱、紅茶、桃子、黑豆、茴香、茼蒿、鲈魚、羊腰子、鱿魚、芡實、羊奶、奶酪、草魚等。

羊肉性質溫和，既補陽又補氣還能補血，煲羊肉湯時可以放當歸、白芍。如果一到冬天就手冷，冷到發麻，則可以吃些當歸生姜羊肉湯，這是名醫張仲景的藥膳方。

狗肉剛燥，陽虛很重的人，由于自我調節能力差，吃狗肉很可能會把虛火給補上來。所以吃狗肉要适當。吃狗肉後可以稍微喝點涼茶，抑制狗肉的剛燥之性，或者吃點冰糖炖銀耳。

可多吃韭菜炒蝦仁。蟹寒而蝦溫，韭菜炒蝦仁、韭菜炒核桃都能起到溫陽作用，改善體質。

不要多吃生冷、粘膩之物。

喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，否則容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。

少吃寒涼之物，如綠茶、苦瓜。

陽虛體質人群生活起居調理建議

拒絕熬夜，盡量保證每晚在23點前睡覺，因為子夜是養陽的最佳時機。

注意保暖， 腹背、小腹、腰部、腳和腿是保暖的重點。每晚燙腳，搓後腰。 空調要遠離，尤其在出汗的時候，更不能用空調、電扇直對身體吹涼風。

增加戶外活動，調動陽氣。陽氣功能之一是衛外，要行肌表。人如果老是躲在一個固定的環境裡，不和自然接觸，内外環境的調節功能就得不到訓練，表陽會越來越虛。增加戶外活動還能吸取日月之精華，天地之靈氣。當然曬太陽的時候要注意做些防護。

陽虛的人要特别注意保護肚臍以下，以及百會、風池、肺腧和風門，還有各個關節部位，這些都是邪氣侵犯人體的途徑。

陽虛體質人群運動調理建議

中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的觀點。春夏是自然界陽氣發生與充盛之時，一天之中的上午亦有此意。因此，春夏及上午是陽虛質者最好的鍛煉時機，地點可選擇室外，以在陽光下鍛煉尤妙，可借自然界之陽以補充振奮自身之陽。

我們推薦有氧鍛煉，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、瑜伽、健身舞、韻律操等。

陽虛質者能量不足，體能較差，運動量不宜過大，注意“形勞而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。另外，陽虛質畏寒，易受風寒侵襲，鍛煉時應注意保暖避寒。

陽虛體質人群方藥和中成藥使用建議

陽虛者可以用一些簡單的方子來調整體質，常用養生食材有鹿茸、益智仁、杜仲、菟絲子、肉桂、續斷、肉苁蓉、巴戟天等。

如果有腰痛和夜尿多，可以用桑寄生、杜仲，再加瘦豬肉和核桃煮湯吃。

适合陽虛體質服用的中成藥有參茸丸、金匮腎氣丸、歸鹿二仙膏、右歸丸等，可以一天服一次，或者體質明顯偏頗時服用幾天。

陽虛體質人群經絡穴位調理建議

陽虛體質者可熱敷或艾灸神阙、關元、氣海、腎腧、命門，可以調動身體的自我調節能力和平衡能力，把身體的天然藥庫調動起來。

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簡單愛養生湯料食材館借鑒傳統中醫養生智慧，廣泛采集《景嶽全書》《金匮要略》《傷寒論》《太平惠民和劑局方》等中醫典籍藥膳名方，邀請上海中醫藥大學專家精心制定藥膳配方。全部采用“藥食同源”的食材為原料，以現代工藝加工成方便食用的養生湯粥，專為現代人的各種偏頗體質度身定制。

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菟絲子

功效：補陽益陰，固精縮尿，明目止瀉。

簡單愛養生湯：菟絲子補腎湯。

續斷

功效：補肝腎，行血脈，續筋骨。

簡單愛養生湯：壯腰強筋湯、巴戟天排骨湯。

鹿茸

功效：壯腎陽，益精血，強筋骨，托瘡毒。

簡單愛養生湯：鹿茸大補湯。

肉苁蓉

功效：補腎陽，益精血，潤腸通便。

簡單愛養生湯：溫補元陽強身湯。

杜仲

功效：補肝腎，強筋骨，安胎。

簡單愛養生湯：蟲草花瑤柱排骨湯、四神養腰湯、益智仁補腎湯、杜仲枸杞骨頭湯、枸杞杜仲排骨湯、巴戟杜仲健腎湯。

巴戟天

功效：補腎助陽，祛風除濕。

簡單愛養生湯：核桃巴戟雞湯。

瑪卡

功效：溫腎壯陽，強筋壯骨，散寒止痛，調血脈。

簡單愛養生湯：瑪卡靈芝補元湯。

益智仁

功效：溫腎固精縮尿，溫脾開胃攝痰。

簡單愛養生湯：益智懷山老鴨湯、桂圓益智鴿肉湯。

核桃

功效：補腎益精，溫肺定喘，潤腸通便。

簡單愛養生粥：黑米黑豆十谷養生粥、核桃芝麻十谷養生粥、芡實紅豆十二谷養生粥。

陽虛兼雜其它體質怎麼調理？

兼雜體質是指有兩種及以上的明顯或者嚴重偏頗體質兼雜。體質兼雜是正常的現象。一般在進入青少年以後單純體質就越來越少了，中青年以後就很難再見到單純體質。體質測試結果陽虛體質偏頗>40分， 其它兼雜體質偏頗也>40分，就屬于陽虛兼雜體質。

針對兼雜體質，中醫體質調養有一個基本原則：先祛瘀，再祛濕、調氣、化痰，最後補虛。遵循這樣的調養原則，會讓您體質改善事半功倍。

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