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很多人都受便秘問題困擾，一項不完全統計，全球大約共有16%的人有便秘的煩惱。

拉不出來，很難受，有的人三天上一次大号，一次上1個小時，有的人五天甚至一星期上一次大号。

便秘的原因多種，非常複雜，生活習慣、飲食習慣不良，情緒壓力等等。

便秘了，身邊的老人會建議，多吃點香蕉吧，通便，香蕉那麼絲滑的，吃了肯定有效果。

但是，香蕉治療便秘可不是那麼完美，有些人吃香蕉有效果，有些人吃香蕉，便秘反而更嚴重了？

為什麼呢？是香蕉的問題，還是人的問題，讓我們一起來看看吧 ！

我們先說，為什麼有些人便秘了，多吃幾根香蕉，很快就好了。

香蕉中都有哪些“神奇”的營養元素能幫助緩解、治療便秘？

→香蕉中的膳食纖維，可以幫你擠出便便

香蕉中富含多種重要的維生素和礦物質，纖維含量含量也相對較高，一根中等大小的香蕉，大約含有3.1g膳食纖維。

可溶性纖維可以吸收水分，幫助緩解便秘。

→香蕉中含有維生素C

這是一種抗氧化劑，能預防、治療壞血病，有益腸道健康，還能幫助增強人體免疫力，對于便秘也有一定的好處。

→香蕉中含有豐富的鉀

鉀對維持血壓至關重要，是天然的抗酸劑，能有效緩解胃部、腸道不舒服。

但是，很多人便秘吃香蕉，完全沒效果啊，甚至反過來加重便秘...

這又是怎麼回事，到底是什麼地方出問題了呢？我們首先來了解下，不同成熟度，不同顔色的香蕉。

一根香蕉在生長過程中，大緻要經曆三個顔色變化，綠色、黃色、棕色。

→沒有成熟的香蕉可能加重便秘

如果你吃的綠色香蕉，這個時期的香蕉，還未成熟，還有很多單甯和抗性澱粉，這種物質很難消化，可能會導緻便秘。

抗性澱粉，是一種不能被消化道分解的碳水化合物，類似于一種可溶性纖維。

特别是對于孩子來說，單甯和抗性澱粉都不利于緩解便秘，很容易加重便秘。

如果你吃的黃蕉，它含有更多的糖，抗性澱粉含量會大大減少，吃下去更容易能被人體消化、吸收，可能影響沒有那麼大。

成熟的香蕉，如果适量地吃，可以幫助某些人緩解便秘。

→香蕉屬于FodMaps

其次，香蕉可能導緻便秘的一個原因是，它裡面含有的發酵性碳水化合物FODMAPs (這是一組不能完全被腸道消化或吸收的糖類）

當這種物質到達小腸時，它們會緩慢移動，吸收水分，當它們進入大腸時，FODMAPs會被腸道細菌發酵，産生氣體，從而會導緻腹脹、拉稀，或者便秘。

→香蕉中的果膠

另外，香蕉中含有一種重要的物質，果膠。

果膠的化學結構

這是一種天然高分子化合物，是一種可溶性纖維，吃太多富含果膠的香蕉，這就可能會導緻便秘。

那說到底，有什麼好的辦法能幫助預防便秘嗎？飲食習慣和生活習慣上有什麼好的建議嗎 ？

常吃這些食物，可以有效預防便秘：

• 西梅；
• 奇亞籽：奇亞籽中膳食纖維含量豐富，不含麸質。而且含有一定量的Omega-3脂肪酸，能幫助減少炎症；；
• 亞麻籽：含豐富的可溶性和不溶性纖維；
• 奶酪；
• 橄榄油：其實有個偏方，便秘了，喝油就會好；
• 無糖酸奶；
• 喝鹽水；
• 吃豬油；
• 補充鎂；

北美橄榄油協會的節目中，介紹喝橄榄油的好處

其實除了飲食上需要注意以外，生活習慣上也要做出相應的調整：

每周大約适度運動2.5小時，每天至少運動30分鐘。可以嘗試散步、遊泳、慢跑或騎自行車。盡量不要做太過劇烈的運動。

如果有想排便的沖動，不要拖延，拖的時間越長，大便就會變得越困難。

不到萬不得已，不要吃瀉藥，有的醫生可能會針對患者，開短期的瀉藥，幫助解決排便困難。

不過在沒有和醫生商量之前，千萬不要使用瀉藥超過兩個星期，身體可能會依賴它們，來維持結腸的正常功能。

另外，可以考慮将益生菌添加到飲食中，多喝一些酸奶，對慢性便秘會有幫助。

→嘗試純肉飲食，可以逆轉便秘

我們之前分享過膳食纖維和便秘的關系的文章，零膳食纖維的飲食，可以解決很多人的便秘問題。

今天再給大家分享一個案例

埃莉諾裡娜Eleanorina今年28歲，體重58公斤，身體健康，但是一直被便秘困擾。

今年，她開始嘗試了為期6個月的生酮飲食，上個星期，又根據自身情況，調整成純肉飲食（carnivore diet）

後來，她發現，自己的便秘完全好了。不用依賴任何藥物了。

另外，她還反饋，不光便秘好了，皮膚也一天天地變好了，精神狀态很充實，飽滿。

其實，這樣的例子還有很多。

我們的社群（V：ketosasa）裡面也有很多人，通過純肉飲食，解決了嚴重的便秘問題。

所以，香蕉和便秘沒有直接關系，便秘患者，不要迷信或者過分依賴香蕉。

每個人的體質不一樣，有些人吃了有效果，有些人吃了可能加重便秘。

如果你身體耐受，可以适量吃，香蕉确實有一定營養，維生素，膳食纖維含量都很高。

但是，我們還要小心香蕉裡面的糖，不能吃太多，一天吃半隻左右吧。

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