這個世界，幾乎每個人都有過對自身現狀的不滿，卻很少有人能夠戰勝内心的魔鬼，下定決心做出改變，實現逆風翻盤的壯舉。

道理全都懂，就是不想動。

本質的原因就在于，人們想得太多，做的卻太少。

本期，唐歌為你分享的主題是：怎樣克服懶惰和拖延？如何改掉自身的惰性和懶散？讓你擁有強大行動力的9個技巧。

1 深挖根源，找出原因，接納自我

懶惰是一種狀态，想要徹底根除，我們必須找出真實的原因，才能夠有針對性地制定解決方案。

是因為最近太累了？還是壓力太大了？還是說害怕失敗？或者說心裡面有個過不去的坎，才不想行動……

和自己好好談一談，找出内心的根源，去面對它，解決它。接納自我，不要苛責自己，刻意否定自己。

2 激發欲望，截止時間，有緊迫感

把“想要”變成“一定要！”，激發自己内心強烈的欲望，增加緊迫感。

Deadine是第一生産力 。老闆給你的任務，你很少會拖延，基本都能夠按時完成。

某件事情很重要，但很多人之所以會拖延，常常是因為沒有一個截止時間，總認為自己的時間還足夠多，晚點也來得及，并高估了自己的能力。

你可以針對自己的目标想一想，3個月内完成有什麼好處，半年内完成有什麼好處，1年内完不成有什麼壞處，會造成什麼樣嚴重的後果。

把目标和任務可視化，貼在你每天能夠看得到的地方，時刻提醒自己。

3 阻力法則，無痛執行，提升動力

學會給自己加buff，減少好習慣養成過程中的阻力，自動化運行一些想要做的事情，讓自己不需要思考，變成條件反射，減少執行過程的痛苦。

《荀子·勸學》：“蓬生麻中，不扶自直”。

說的是一個好環境能夠給事物帶來強大的助力，在克服惰性的過程中，我們要學會發現動力源，增加自身的行動力。

比如，加入一個有助于你學習成長的環境，周圍的人都很認真，努力，你也會跟着大家的習慣一起進入到相應的狀态。

5分鐘原則

告訴自己，隻要堅持5分鐘就好了，5分鐘很短，自己内心的抗拒心理會減少很多。

實際上真正做了5分鐘，你可以嘗試着索性把這件事情給完成了，因為做的過程中，你之前的一些抗拒抵觸心理已經減弱了不少。

學會給自己加Debuff，給自己加大懶惰的阻力，比如，遠離那個讓你一看到就想躺上去的沙發。卸載掉一些讓你貪圖安逸，浪費大量時間的APP。

4 保持運動，作息良好，改善精力

适量的運動，能夠促使我們的大腦分泌出多巴胺，刺激前額皮質活躍，提升我們的精神氣，狀态好了，自控力就會變強了。

找一件能夠磨練自己意志力的事情，最好是自己喜歡的運動，比如，籃球，足球等等，幾圈跑下來，你就很難再接受自己慵懶的狀态。

保持充足的睡眠，良好的飲食習慣。睡眠不足，精力不足，自然就不想多動。良好的精力，有助于你克服惰性。

你隻有先解決自己生理層面的需求，才能夠滿足自己更高層次的需求。

5 拆解思維，簡化執行，循序漸進

拆解工作，減少做事的阻力。從一些讓你感覺不到壓力的小目标開始。把你的夢想分解為一件件可以落地執行的工作。

有大目标，也有小目标。大目标讓你持續向前，小目标讓你獲得及時反饋，獲得成就感，就跟玩遊戲一樣，有小boss，也有大boss。

從每天堅持一會兒開始，然後慢慢增加難度。一開始不要給自己太難的目标。目标一定要細化，細化到很容易，随手就能完成，比如，早上起來看2頁書。

不要什麼都不做，哪怕隻是做了一點點，都值得表揚。慢慢來，循序漸進，好的開始是成功的一半。

6 夢想清單，明确方向，有目标感

每天叫醒你的不是鬧鐘，是夢想。

隻有你真的發自内心想要去做一件事情，或者發自内心想要改變的時候，才會克服千難萬險。找一個可以長期努力的目标，願望越清晰，越有行動力。

建立夢想清單，同時想象實現願望的過程中，可能遇到的困難，遭遇障礙時候的情景。然後，思考如何克服，制定計劃和執行步驟。

制定計劃的時候，記得在後面标注完成這個目标的必要性，以及緊迫性。

7 先動起來， 3秒法則，快速行動

給自己制定一個3秒原則，猶豫不決的時候，提醒自己從1數到3，數完馬上開始行動，動起來就好了。有些事情其實沒有我們想象的那麼難，做着做着就完成了。

不要思考，立刻行動，當懶惰這個念頭開始在你的大腦裡生根發芽的時候，就應該立刻行動起來。

馬上行動，而不是等一下。不要老是說要準備，要醞釀，也不用老是等待某個機會，先動起來，你就超過大部分人了。一旦你動起來，打破了懶惰的這種狀态，一般就很難停下來了。

8 賦予使命，正向反饋，放大快樂

塑造使命感，明确完成某件事對你帶來的實際意義。就是想清楚完成這件事情對自己有什麼好處，想一想解決問題後可以給自己帶來的價值，逃避問題可能帶來的損失。

享受完成以後帶來的成就感，放大做完某件事帶來的快樂。

及時獎勵，就像玩遊戲一樣。比如，列清單，做完一件事情劃掉一件。完成某個目标定期給自己一些小獎勵。

9 挖掘痛點，接受刺激，倒逼自己

好好想一想自己因為惰性錯過了多少次的機會了；想一想自己因為惰性浪費了多少寶貴的時間了。

讓自己主動去接受刺激。比如，你的某個平平無奇的發小,某一天創業發達了，以前碌碌無為，和你非常要好的同學，一個個都遠遠超越了你，同學聚會你甚至和大家都聊不到一塊，感覺自己和社會脫節了。

你不逼自己一把，永遠也不知道自己有多優秀。有的時候，主動讓自己吃點苦頭，長點記性，知道嚴重後果了，就不會在一些重要事情上再産生惰性了。

ok,

以上

1 深挖根源，找出原因，接納自我，

2 激發欲望，截止時間，有緊迫感，

3 阻力法則，無痛執行，提升動力，

4 保持運動，良好作息，改善精力，

5 拆解思維，簡化執行，循序漸進，

6 夢想清單，明确方向，有目标感，

7 先動起來，三秒法則，快速行動，

8 賦予使命，正向反饋，放大快樂，

9 挖掘痛點，接受刺激，倒逼自己。

為者常成，行者常至。

優秀的人大多都是在别人荒廢的時間裡嶄露頭角的，能否讓自己破繭重生，取決于你内心的渴望到底有多大。

前方有你想要的夢想在閃閃發光，後面有你曾經留下的悔恨和不甘，每一個人都在奮力向前奔跑，你還有什麼理由不去努力一把？

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