這個世界,幾乎每個人都有過對自身現狀的不滿,卻很少有人能夠戰勝内心的魔鬼,下定決心做出改變,實現逆風翻盤的壯舉。
道理全都懂,就是不想動。
本質的原因就在于,人們想得太多,做的卻太少。
本期,唐歌為你分享的主題是:怎樣克服懶惰和拖延?如何改掉自身的惰性和懶散?讓你擁有強大行動力的9個技巧。
1 深挖根源,找出原因,接納自我
懶惰是一種狀态,想要徹底根除,我們必須找出真實的原因,才能夠有針對性地制定解決方案。
是因為最近太累了?還是壓力太大了?還是說害怕失敗?或者說心裡面有個過不去的坎,才不想行動……
和自己好好談一談,找出内心的根源,去面對它,解決它。接納自我,不要苛責自己,刻意否定自己。
2 激發欲望,截止時間,有緊迫感
把“想要”變成“一定要!”,激發自己内心強烈的欲望,增加緊迫感。
Deadine是第一生産力 。老闆給你的任務,你很少會拖延,基本都能夠按時完成。
某件事情很重要,但很多人之所以會拖延,常常是因為沒有一個截止時間,總認為自己的時間還足夠多,晚點也來得及,并高估了自己的能力。
你可以針對自己的目标想一想,3個月内完成有什麼好處,半年内完成有什麼好處,1年内完不成有什麼壞處,會造成什麼樣嚴重的後果。
把目标和任務可視化,貼在你每天能夠看得到的地方,時刻提醒自己。
3 阻力法則,無痛執行,提升動力
學會給自己加buff,減少好習慣養成過程中的阻力,自動化運行一些想要做的事情,讓自己不需要思考,變成條件反射,減少執行過程的痛苦。
《荀子·勸學》:“蓬生麻中,不扶自直”。
說的是一個好環境能夠給事物帶來強大的助力,在克服惰性的過程中,我們要學會發現動力源,增加自身的行動力。
比如,加入一個有助于你學習成長的環境,周圍的人都很認真,努力,你也會跟着大家的習慣一起進入到相應的狀态。
5分鐘原則
告訴自己,隻要堅持5分鐘就好了,5分鐘很短,自己内心的抗拒心理會減少很多。
實際上真正做了5分鐘,你可以嘗試着索性把這件事情給完成了,因為做的過程中,你之前的一些抗拒抵觸心理已經減弱了不少。
學會給自己加Debuff,給自己加大懶惰的阻力,比如,遠離那個讓你一看到就想躺上去的沙發。卸載掉一些讓你貪圖安逸,浪費大量時間的APP。
4 保持運動,作息良好,改善精力
适量的運動,能夠促使我們的大腦分泌出多巴胺,刺激前額皮質活躍,提升我們的精神氣,狀态好了,自控力就會變強了。
找一件能夠磨練自己意志力的事情,最好是自己喜歡的運動,比如,籃球,足球等等,幾圈跑下來,你就很難再接受自己慵懶的狀态。
保持充足的睡眠,良好的飲食習慣。睡眠不足,精力不足,自然就不想多動。良好的精力,有助于你克服惰性。
你隻有先解決自己生理層面的需求,才能夠滿足自己更高層次的需求。
5 拆解思維,簡化執行,循序漸進
拆解工作,減少做事的阻力。從一些讓你感覺不到壓力的小目标開始。把你的夢想分解為一件件可以落地執行的工作。
有大目标,也有小目标。大目标讓你持續向前,小目标讓你獲得及時反饋,獲得成就感,就跟玩遊戲一樣,有小boss,也有大boss。
從每天堅持一會兒開始,然後慢慢增加難度。一開始不要給自己太難的目标。目标一定要細化,細化到很容易,随手就能完成,比如,早上起來看2頁書。
不要什麼都不做,哪怕隻是做了一點點,都值得表揚。慢慢來,循序漸進,好的開始是成功的一半。
6 夢想清單,明确方向,有目标感
每天叫醒你的不是鬧鐘,是夢想。
隻有你真的發自内心想要去做一件事情,或者發自内心想要改變的時候,才會克服千難萬險。找一個可以長期努力的目标,願望越清晰,越有行動力。
建立夢想清單,同時想象實現願望的過程中,可能遇到的困難,遭遇障礙時候的情景。然後,思考如何克服,制定計劃和執行步驟。
制定計劃的時候,記得在後面标注完成這個目标的必要性,以及緊迫性。
7 先動起來, 3秒法則,快速行動
給自己制定一個3秒原則,猶豫不決的時候,提醒自己從1數到3,數完馬上開始行動,動起來就好了。有些事情其實沒有我們想象的那麼難,做着做着就完成了。
不要思考,立刻行動,當懶惰這個念頭開始在你的大腦裡生根發芽的時候,就應該立刻行動起來。
馬上行動,而不是等一下。不要老是說要準備,要醞釀,也不用老是等待某個機會,先動起來,你就超過大部分人了。一旦你動起來,打破了懶惰的這種狀态,一般就很難停下來了。
8 賦予使命,正向反饋,放大快樂
塑造使命感,明确完成某件事對你帶來的實際意義。就是想清楚完成這件事情對自己有什麼好處,想一想解決問題後可以給自己帶來的價值,逃避問題可能帶來的損失。
享受完成以後帶來的成就感,放大做完某件事帶來的快樂。
及時獎勵,就像玩遊戲一樣。比如,列清單,做完一件事情劃掉一件。完成某個目标定期給自己一些小獎勵。
9 挖掘痛點,接受刺激,倒逼自己
好好想一想自己因為惰性錯過了多少次的機會了;想一想自己因為惰性浪費了多少寶貴的時間了。
讓自己主動去接受刺激。比如,你的某個平平無奇的發小,某一天創業發達了,以前碌碌無為,和你非常要好的同學,一個個都遠遠超越了你,同學聚會你甚至和大家都聊不到一塊,感覺自己和社會脫節了。
你不逼自己一把,永遠也不知道自己有多優秀。有的時候,主動讓自己吃點苦頭,長點記性,知道嚴重後果了,就不會在一些重要事情上再産生惰性了。
ok,
以上
1 深挖根源,找出原因,接納自我,
2 激發欲望,截止時間,有緊迫感,
3 阻力法則,無痛執行,提升動力,
4 保持運動,良好作息,改善精力,
5 拆解思維,簡化執行,循序漸進,
6 夢想清單,明确方向,有目标感,
7 先動起來,三秒法則,快速行動,
8 賦予使命,正向反饋,放大快樂,
9 挖掘痛點,接受刺激,倒逼自己。
為者常成,行者常至。
優秀的人大多都是在别人荒廢的時間裡嶄露頭角的,能否讓自己破繭重生,取決于你内心的渴望到底有多大。
前方有你想要的夢想在閃閃發光,後面有你曾經留下的悔恨和不甘,每一個人都在奮力向前奔跑,你還有什麼理由不去努力一把?
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