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一個人怎麼做仰卧起坐

生活 更新时间:2025-01-10 09:52:47

一個人怎麼做仰卧起坐?首先平躺床上,雙腿彎曲,雙手抱頭(或者抱肩),我來為大家科普一下關于一個人怎麼做仰卧起坐?以下内容希望對你有幫助!

一個人怎麼做仰卧起坐(一個人做仰卧起坐教程)1

一個人怎麼做仰卧起坐

首先平躺床上,雙腿彎曲,雙手抱頭(或者抱肩)。

腰部用力向膝蓋處靠攏,動作宜慢不宜快。

到達膝蓋附近時慢慢放下上身,當身體與地面成10度角時再次重複.

注意:仰卧起坐全過程中一定要保持腹部始終處于緊張狀态,所以腿部不可用力(“仰卧”時頭不可與地面水平,起坐 時不可過于靠近膝蓋);每次做到力竭即可,每天做3-5組為最佳;每組中間休息時間不要超過2分鐘,否則效果不明顯;長久堅持才能鍛煉出效果,每天鍛煉之後要記得給腹部放松。

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