對于健身人士來說，這無疑是個好消息！健身前喝上一杯咖啡，竟然能更有效助于燃燒脂肪！想要靠運動達到好身材，除了養成正确的健身習慣外，也得把握飲食上的小技巧，讓效果事半功倍。今天就幫大家整理了關于聰明喝「咖啡」的4項健身指南，讓燃脂更輕松！

1. 健身前一杯咖啡，使燃脂更有效？

一杯咖啡之所以能提神，歸功于當中天然的咖啡因成分。健身前喝上一杯有助于趕走疲勞，使健身達到更好的效果。咖啡因能暫時阻斷神經系統中負責促進睡眠的「腺苷」，使你不再疲憊的同時，還能增加如巴胺、去甲腎上腺素等，相關掌管「正能量」的神經遞質釋放，讓你運動起來更快樂！

除此之外，咖啡因的另一大好處就是能減少身體感受到的疼痛感！讓需耗費高能量的有氧運動不再那麼痛苦。最令人開心的是，研究指出咖啡因還能透過神經系統，向脂肪細胞發送信号以使其分解。根據《Healthline》于2018年的報導指出，健身前一杯咖啡能多燃燒29%的體内脂肪。是不是很令人興奮呢？

健身前一杯咖啡，就能...

1.暫時阻斷負責促進睡眠的「腺苷」神經遞質，提升健身效果。

2.增加掌管「正能量」的神經遞質釋放，讓運動起來更快樂！

3.減少身體感受到的疼痛感。

4.向脂肪細胞發送信号以使其分解。

當然啦！想讓身材變得更苗條、更健康，不能隻靠喝咖啡卻不運動，但在健身前喝上一杯咖啡，的确能有效改善及提升運動表現，進而達到比沒喝咖啡更有效的減脂效果！

2. 想減脂，挑對咖啡很重要！

該如何挑選一款适合瘦身的咖啡？想減輕體重，就得避免在一天當中攝取過多卡路裡。而像是摩卡巧克力、杏仁牛奶、拿鐵這類的咖啡一杯就高達400大卡！這可是相等于一個三明治的熱量呢！因此美式咖啡還是最适合減重的咖啡啰！若你覺得美式咖啡過于無味，則可以從加上一包糖開始，接着慢慢降低為半包糖，漸漸适應原味咖啡的味道。

3. 一天最多能喝幾杯咖啡？

說到這裡，相信你已知道咖啡對身體及健身的好處了。不過雖然咖啡聽起來宛如瘦身聖品，但過量攝取反而會對身體造成傷害呢！根據2017年《Food and Chemical Toxicology》的一篇研究顯示，一位健康的成年人每天攝取的咖啡因量應控制在六杯義式濃縮咖啡（400毫克咖啡因）以下，才屬安全範圍。

4. 太常喝咖啡，貌似對咖啡因免疫？

常喝咖啡确實會降低身體對于咖啡因的反應，使你覺得喝咖啡好像不比以前來的提神。但這也不代表咖啡對你的健身之路毫無幫助，咖啡因對于減少脂肪、降低阿茨海默氏症風險、預防肝硬化和減輕抑郁等，的益處還是存在的喔！

最近天氣較涼，在下次準備健身前，不如先喝一杯熱咖啡暖暖身體吧！最後小編也在此祝福大家都能養成正确、更健康的生活習慣！​

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