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健身，為什麼要重視力量訓練？力量訓練的主要目的是提升肌肉含量，加強身體的力量訓練。
而肌肉生長跟力量提升的過程中，你會收獲很多好處，比如：
1、肌肉含量高的人基礎代謝值更加旺盛，每天可以消耗更多卡路裡，不容易堆積脂肪，有助于打造一副易瘦體質。
2、肌肉含量高的人身材更緊實，容易擁有好看的身材線條，比如女生的馬甲線、翹臀，男生的倒三角、腹肌身材，這些都是肌肉線條凸顯的原因，你的身材看起來顯瘦，穿衣服也會更好看。
3、肌肉可以有效支撐起皮膚，預防随着年紀的增長而出現膠原蛋白流失，皮膚松弛問題，你的皮膚會保持緊緻狀态，看起來也會更加凍齡。
4、肌肉可以保護身體的器官跟骨骼，降低外力對身體的傷害，起到一種保護作用，也就是你的免疫力也會提升，健康指數會加強。
5、發達的肌肉意味着力量更加旺盛，爆發力更強，運動能力更加出現。力量強的人可以舉重若輕，告别弱不禁風的形象，看起來更有活力，更有朝氣。
這就是力量訓練的好處。無論是男生還是女生，都應該重視力量訓練。尤其是過了30歲後的人，肌肉開始逐年流失，身材就容易發胖，精力也會大不如前，這個時候如果你能開啟力量訓練，可以有效預防肥胖，同時抵抗衰老速度，讓你保持年輕的狀态。
有的人問小編：不去健身房的人，怎麼進行力量訓練？
下面這一組适合居家訓練的動作，幫你強化身體肌群，有效燃脂，提升身材比例。
動作一：啞鈴推舉開合跳（30秒，重複3-4組）
動作二：啞鈴蹲推（10-15次，重複3-4組）
動作三：支撐轉體俯卧撐（10-15次，重複3-4組）
動作四：寬距深蹲 複合推舉（10-15次，重複3-4組）
動作五：俯身劃船（10-15次，重複3-4組）
動作六：啞鈴直腿硬拉 直立劃船（10-15次，重複3-4組）
動作七：站姿啞鈴伐木（10-15次，重複3-4組）
動作八：向後箭步蹲 複合平舉（10-15次，重複3-4組）
隻需要準備好一副啞鈴，在家就能練起來了！
每次訓練後要進行拉伸訓練，這樣才能改善肌肉充血的問題，有助于肌肉的修複。訓練後第二天如果你會感覺到肌肉酸疼，我們要休息1-2天，再重新進行訓練，勞逸結合肌肉才能高效地生長。
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