眼睛是心靈的窗戶

眼袋是心靈的窗台

上班盯電腦，下班玩手機，關燈後還忍不住手賤再玩半小時，感覺眼睛都快廢掉了，動不動就酸澀發幹有血絲，還怕近視度數加深……

這位小姐姐

你的眼睛看起來很疲憊啊

1、多吃豬肝能護眼？悠着點兒

豬肝富含維生素A，而維生素A有助于維護角膜的正常結構，維持視網膜的正常功能；如果缺乏維生素A，容易出現幹眼病、夜盲症等症狀。

但要說護眼嘛，還是看情況：

• 如果你缺乏維生素A，針對性地補充一下是可以的；
• 如果你不缺，吃多了反而對身體有影響：維生素A是脂溶性的，攝入過量時不易排出，可能導緻骨骼生長異常，對孕婦的影響更大。

如果要靠豬肝來治療或者緩解近視，那就不靠譜了；而且豬肝膽固醇含量也比較高。

2、多吃枸杞能護眼？效果很有限

枸杞内含有葉黃素，而葉黃素對預防老年性黃斑病變以及白内障等眼病有一定作用。但枸杞也不是當飯吃，靠日常那些食用量攝取的葉黃素含量有限，護眼作用沒那麼神，也起不到治療作用。

此外，富含維生素A、葉黃素的食物有很多，從日常可見的蔬果就能獲得補充，不局限于豬肝、枸杞，給你的選擇多着呢。

還我迷人的大眼睛

想靠食補來護眼的出發點是好的，但作用其實沒你想的那麼美好。以最常見的眼疲勞和近視為例看看。

1、眼疲勞時眼睛發生了啥？

①淚膜受到影響

眼球前面覆蓋有一層淚膜，可起到保護和潤滑眼球的作用。淚膜分3層，最外面的是脂質層，可以防止淚液快速蒸發。

當我們長時間專注工作或沉迷玩手機時，不自覺地會降低眨眼的頻率。這就導緻淚膜最表面的脂質層逐漸變薄和消失，淚液蒸發速度加快，感到眼幹。長期如此，就容易出現更多幹眼症狀，那叫一個難受。

②眼部肌肉未得到及時調節

長時間對着一個方向用眼，使用的是“中心視力”，視線焦點基本一直在近處，眼部局部肌肉群尤其是睫狀肌一直處于緊張狀态，可能會感到眼部酸痛。

這些眼疲勞情況，靠吃來調節，遠沒有你多眨眨眼、望望遠來得快。

2、近視時眼睛發生了什麼？

絕大部分近視屬于軸性近視：總是長時間注視一個距離的物體，睫狀肌一直處于緊張狀态，導緻眼軸（見下圖）變長，光線進入眼内時就難以在視網膜上成像，所以看東西就模糊了。

沒辦法通過吃來降低近視度數，因為眼球眼軸拉長是不可逆的，除非通過醫學手段解決。

3、食補對護眼有多大幫助？

從營養學角度來看，一些抗氧化維生素、微量元素和葉黃素對護眼有幫助，但講究的是均衡攝入，重視果蔬的攝入，尤其是一些深色蔬菜。如果飲食太單一，會讓眼部營養供應不足，不利于眼健康。太挑食的朋友要注意啦。

至于吃所謂的“明目食物”究竟能不能預防近視，暫時沒有權威研究下定論。近視受環境因素影響很大，與其還在糾結咋吃能護眼，下面這些見效更快。

要求不高

眼睛像他一樣靈動有戲就可以了↓↓↓

改善用眼習慣非常重要，上班族、學生黨們尤其要注意啊。

1、先改善這2點

①調節看近處的距離和時間

• 用電腦時，眼睛和顯示器的距離至少50 cm，最好采用下視10~15度的視角；
• 看手機時，眼睛與屏幕距離至少40cm；
• 每20分鐘~30分鐘讓眼睛休息一會兒。

②不要過度依賴眼藥水

過度使用特殊功效型的眼藥水，會影響淚液平衡，形成藥物依賴，甚至讓不适症狀加重。

經常眼幹的朋友可以考慮使用人工淚液，它不含任何抗過敏、抗疲勞的成分，但還是要遵醫囑使用。

PS：網上流傳把電腦屏幕設置成 原諒綠 豆沙綠可護眼，但這個方法沒有實際研究支持。

2、做做眼球操，讓你的眼睛歇會兒

話不多說，上圖。

不對，放錯了……應該是下面這個：

你在邊看邊試着做嗎？恭喜你也變成了表情包233333333……

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