想要減肥成功，各種吃吃喝喝就不能再參與了，“管住嘴，邁開腿”成了減肥達人們的日常用語。為了能夠減肥，很多人會選擇節食甚至不吃不喝，這種方法肯定是不行的，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”這句話真不是糊弄人的。減肥不是一天兩天就能見效的，所以為了身體健康，還是得吃，隻不過吃的東西，要有一些講究！按道理來說，吃的主食，熱量越低越好！

減肥主食

我們的身體想要保持正常運轉，所需的碳水化合物、蛋白質和脂肪這三種營養元素，是缺一不可的。其中的碳水化合物指的就是主食，雖然碳水化合物在三種營養元素中熱量不是最高的，但是它的攝入量是最高的！那麼适合減肥的主食都有哪些特别之處呢？

第一個特别之處：吃了更容易飽腹。

第二個特别之處：吃了不容易餓。

第三個特别之處：相對熱量更加低。

對此楊哥給大家盤點出了适合瘦身的5大主食，不過我們經常吃的土豆卻不是排在第一位的。下面就讓我們來看看能幫助我們清腸刮油的5大主食都有哪些吧！

第五名：紅薯

100克紅薯含有99大卡熱量，紅薯比米飯更容易有飽腹感，吃了不容易餓。如此看來，吃紅薯比吃米飯更适合減肥。紅薯的吃法有很多，蒸、煮、地瓜幹等，紅薯還能加快腸道的蠕動，有利于體内垃圾的排出。

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第四名：玉米

減肥的朋友吃得比較多的主食要屬玉米了，100克玉米中含有86大卡的熱量，比紅薯要低很多。玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的消化吸收。吃玉米還比較容易有飽腹感，比吃大米和面食更有利于減肥。玉米的吃法也有很多種，蒸、煮、烤都可以，盡可能不要加太多調味品。

第三名：土豆

每100克土豆中含有76大卡的熱量，土豆屬于低脂肪的食物，70?上都是水分，熱量要比米飯要低。土豆中也含有豐富的膳食纖維，土豆的飽腹感也很強。另外，土豆中含有豐富的維生素C和具有較強抗氧化能力的多酚類營養素，因此很适合用作減肥主食。土豆可以蒸着吃、烤着吃，盡可能不要太多調料。

第二名：山藥

100克山藥中僅含有56大卡的熱量，差不多隻有米飯的一半，同時山藥的飽腹感比較強，是減肥人士的首選主食。山藥含有豐富的膳食纖維和營養元素，多吃山藥不僅可以減脂，還能強健我們的體魄，真是一舉兩得的好事。山藥可以蒸着吃或者煮着吃，吃法簡單方便，而且還有一種甘甜的口感。

第一名：燕麥

100克燕麥片中含有376大卡的熱量，比米飯的熱量高太多了。但是它卻位居減肥主食的第一位，這是令很多人都沒有想到的。因為麥片中含有的膳食纖維不太容易被人體消化吸收，吃一點點就會有很強的飽腹感，這才是減肥達人們選擇麥片作為減肥主食的關鍵。燕麥可以用來煮粥、泡酸奶、幹吃等，多吃麥片還有潤腸通便的功效哦！去看看

盤點減肥5大主食，土豆排第三，第一名燕麥的熱量比米飯高，誰也想不到！減肥是一場持久戰，沒有個三五月是見不到什麼效果的，胖起來容易，瘦下來太難了。雖然瘦身很難，但是你一定要堅持下去，合理飲食再加上适當的運動，這才是我們最好的選擇！不要一味地節食，那樣對我們的身體健康是非常有害的！你覺得這五種減肥主食，哪種效果最好呢？

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