來源：時尚芭莎

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每年年初都會有一股制定年計劃的熱潮，大家鬥志昂揚地為新一年制定好“To Do List”，其中“健身減肥”出現的頻率一定不會低。也有相當一部分人是三天打魚兩天曬網的熱情，起身鍛煉的動力千裡難尋，躺着不動的理由卻千千萬。

别再推脫了！健身才是你穩賺不賠的投資，健身人，健身魂，健身就是人上人！

比你條件好的人都比你努力，比如何穗，2020年的最後一天也要在健身房度過。

新年第二天，許多人還沉浸在“假期真好，休息得真爽”中時，何穗又已經去健身房報到了！

如今，為了響應減少流動，放假居家的号召，芭姐并不推薦大家去健身房，在家鍛煉也一樣有效果。娛樂圈的勞模女明星們早就要幫大家把全身各個部位的鍛煉大法準備好了~

臀部

如果你想要追求女人味，喜歡穿緊身牛仔褲，臀部一定要飽滿挺翹，會讓人韻味十足~

一向給人乖巧可愛印象的袁冰妍，對臀部塑形其實很有心得。

Step 1：她的小運動需要彈力帶的輔助，将帶子套在腳上，像袁冰妍一樣跪在瑜伽墊上，開始做向後踢腿的動作，重心要放在腿與臀部上。兩條腿各做3組，每組15次。

（cr.袁冰妍小紅書）

Step 2：維持跪爬的姿勢不變，将腿向一側向上打開。注意一定不要用腳發力，你感到酸酸的地方才是會長肌肉的地方。

Step 3：站起來把彈力帶移到膝蓋的位置，然後做深蹲，可以像袁冰妍一樣在手中握兩個啞鈴增加效果。這個動作除了能讓臀部變翹，細腿、細腰也有幫助。同樣3組，每組15次。

Step 4：接下來準備一個橡皮筋，站直踩在腳下，雙手握住另一端舉到胸前，再做深蹲。蹲下時呼氣，起來時吸氣，配合呼吸運動效果更佳。

手臂

吳謹言的全身上下，就沒有一處是和“胖”有關系的，雖然瘦，但是她看上去并不會讓人覺得不健康，弱不禁風。實際上吳謹言就是一個養生鍛煉達人，吃得注意，鍛煉也不落，在小紅書上她就分享了四個瘦胳膊的小技巧。

Step 1：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交叉去夠腳底，上臂要有拉伸感。

（cr.吳謹言小紅書）

Step 2：天鵝臂就是鍛煉手臂的最佳方法，能讓線條變得優美。首先是上下天鵝臂10次,要用胳膊肘帶動。

然後是前後天鵝臂10次。

Step 3: 側邊俯卧撐。

斜側坐着，用一邊胳膊撐起上半身，然後起胯，身體呈直線，用手臂支撐上半身的重量，胳膊肘向後彎曲再直起，一組8次，做3組。

step 4：放松練習。

負重練習後一定要做的就是放松，這樣才能練出好看的胳膊肌肉線條。坐在瑜伽墊上，把兩個胳膊向後抓，再慢慢放到瑜伽墊上向後延伸，感受着整個胳膊的拉伸感～

拉伸

運動不拉伸，你的健身效果就會起反作用，肌肉堆積隻會讓形體更不好看。名為“女愛豆”，實際是“女模特”的劉令姿在小紅書不分享健身教程，而是強調如何拉伸。

Step 1：手臂拉伸。

感受肱二頭肌的拉伸。

（cr.劉令姿小紅書）

然後是三角肌。

解決拜拜肉。

Step 2：腰部拉伸。

給腰腹部帶來明顯的拉伸感。

腰部兩側的拉伸。

Step 3：腿部拉伸。

賽跑式拉伸小腿。

讓大腿舒服的拉伸方式。

健身的心态

減肥時的大障礙就是心态問題，下定決心很容易，但是堅持很難。中途很容易因為效果不明顯而沮喪，或者太累太苦而放棄。運動達人關曉彤來鼓勵大家堅持下去啦！

總共三大重點：1. 保持心态，理智看待瓶頸期。

不要因為别人看着你沒有瘦而沮喪，也不要沉溺于兩天瘦幾斤的快樂，健身的眼光需要放長遠，更關注幾個月之後的自己。

（cr.關曉彤小紅書）

2. 思想加固，用圖片給自己精神力量。

可以看一些自己理想身材的照片激勵自己，也可以像關曉彤一樣把自己最胖時期的照片設為屏保增添動力。

3. 健康飲食多運動。

沒有單一的健身方式，邁開腿，管住嘴，加上長期的堅持，好身材正在向你招手啦！

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