【今日好書分享】——心靈成長
《正念的奇迹》一行禅師 著
一行禅師是越南的一位禅師，也是一位詩人。本書是根據他寫給朋友的一封信改編而來。
書中的語言私密又直白，提到的修持方法，清晰簡明，讓所有讀者都能立即開始練習。
積極心理學裡提到，你之所以覺得幸不幸福，很大程度受你的诠釋（看世界的角度）決定，這種認知有部分是天生，有部分是後天，但無論哪種都能改變。
有一種涓涓細流的改變，科學有效，需要耐心和時間。
方法有：冥想，寫感恩日記（把感恩變成習慣），正念。
什麼是正念？
洗碗時，你也也許會想着待會兒要喝茶，因此，盡快的把碗洗好好坐下來喝茶。那意味着你在洗碗時根本沒有活在當下。在你洗碗時，洗碗應當是你生命中最重要的事，當你喝茶時，喝茶就是你生命中最重要的事。
砍柴是禅意，擔水也是禅。做任何事情，一舉一動都要秉持正念。一舉一動都是儀式、典禮。
關注自己的呼吸也是正念。
書中32個正念練習部分摘錄：
早晨醒來時，輕輕地微笑。
閑暇時，輕輕地微笑。
聽音樂時，輕輕地微笑。
發怒時，輕輕地微笑。
平躺，全身放松。
坐姿輕松。
深呼吸。
用腳步測量呼吸。
數呼吸。
聽音樂時，随順你的呼吸。
談話時，随順你的呼吸。
運用呼吸，靜定身心以知喜。
對身體的姿勢，保持正念。
泡茶時，保持正念。
在正念中洗碗、洗衣服。
全神貫注地打掃房子。
慢動作洗個澡。
想象自己是一顆鵝卵石。
正念日，做自己的主人。
慈悲地關照你最恨的人。
關照他人的痛苦，生起慈悲。
以緣起觀來觀照人生的成就。
不受限于緣起法，也不背離它。
金句：
記住最重要的時刻，永遠隻有一個，那就是現在。現在是我們唯一能主導的時間。
最重要的人永遠就是那個當下和你在一起，在你面前的人，因為誰也不知道将來你是否還會與他人共處。
最重要的事兒就是讓你身旁的人快樂，因為這就是人生所追求的。
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