中考長跑的正确方法與技巧-tft每日頭條

中考長跑的正确方法與技巧

生活更新时间:2025-03-04 18:23:31

衆所周知，長跑是中考體育項目中的必考項！

但是，長跑實在太難了！

有什麼方法能讓我跑得又快又省力？

小編有以下幾個建議：

（一）有計劃的訓練很重要

我們想在長跑中取得優秀成績，必須學會制定合理的計劃！因為什麼都不能一蹴而就。長跑需要積累，需要逐步進行！

給自己定個目标，訓練三個月，達到5km的距離！然後，我們可以把5km分散到3個月，每天增加跑步的距離。這些我們可以制定計劃！詳細表明，逐步進步，每天稍微增加一點，就會發現自己的跑步能力在逐漸提高！

中考長跑的正确方法與技巧（長跑實在太難了）1

（二）跑步姿勢

1、當我們開始跑步的時候，注意身體稍稍向前傾，手臂擺動的幅度不要太大！這樣會浪費我們的精力，一定要保證手臂一直向前擺動。手臂和肩膀向後擴展，展開胸部，保證呼吸順暢，在平時練習的時候注意這些問題。

2、進入加速長跑後，稍微擡起腿，胳膊也稍微擡起。膝蓋和胳膊擡得更高。

中考長跑的正确方法與技巧（長跑實在太難了）2

（三）跑步呼吸

1、長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，有些孩子在跑步過程中嘴巴張得太大，冷空氣進入容易引起腹痛。所以，在長跑途中要注意呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

2、如果再長跑過程中出現胸悶、呼吸節奏破壞、呼吸困難、四肢無力和難以再跑的感覺時，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離之後，這些不适就會消失，因為這屬于長跑突破極限的正常現象。

中考長跑的正确方法與技巧（長跑實在太難了）3

（四）考試技巧

考生在長跑的過程中要勻速，但在臨近終點的最後200米時，要用盡全力向前沖，這時可以大口呼吸，暫時忘記跑步規則，破釜沉舟，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績！

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