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練腹肌的方法在家裡

生活更新时间:2025-01-07 18:06:30

練腹肌的方法在家裡?卷腹3到4組，每組15到20次，接下來我們就來聊聊關于練腹肌的方法在家裡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

練腹肌的方法在家裡

卷腹

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位是腹直肌上端，肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀。

反向卷腹

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的訓練可練出6～8塊腹肌。

側卧卷腹

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位是腹内外斜肌，肌肉強壯可收縮我們腰腹，達到收腰的效果。

側卧舉腿.

3到4組，每組15到20次

鍛煉的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合側卧卷腹訓練可使效果更佳。

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