睡眠與夢
sleep&dream
大家對睡眠和夢都有多少了解呢?
sleeping
[白眼]首先我們來做幾個判斷題。 True or false.
1.老年人睡眠時間長于年輕人。(×)
睡眠人人需要,但時間長短各不相同。一般成年人睡8個小時,孩子們睡的時間比青年人多,約為10-12小時,老年人最少,一晝夜睡上5-6個小時就夠了。人到了老年,由于年歲大,大腦皮質中神經細胞抑制過程也逐漸減弱,不僅體力活動減少,神經細胞的興奮和抑制也不如青年人那樣敏感,所以老年人睡眠的時間也就不需要那樣長。
2.當人們夢到自己正在做一些動作的時候,其四肢通常與夢境中的運動相一緻。(×)
(你可能會感到有些疑問,接下來我們舉個栗子
①有些人雖然在睡夢中與其他人打架,但是個體在床上還是好好的,不會做出一些其他的動作。
②有的就是小孩做夢夢見自己上廁所,然後有尿床的行為,這與他的動機與欲望有關,與動作無關。
3.叫醒夢遊者會造成特别的危險,應合理引導其躺下。(×)
輕輕的拍醒他直接叫醒他,就讓他回去睡覺就可以了。
4.有些人每天晚上都做夢,但是也有些人幾乎不做夢。(√)
人與人之間做夢的頻率相差很大。
你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫和激素活動的漲落等,都依照你内部的時鐘節奏。
(人體的生物鐘為24.18小時。)
所以任何引起你的生物鐘與環境時鐘失調的,例如熬夜加班,出國倒時差這些事情都會影響你的感覺和行動,從而幹擾你的健康。
[太陽]什麼是睡眠周期?一般來說一個完整的睡眠周期大約為90~100分鐘。
其中rem階段每次約10~15分鐘。一般為4~6個周期。在睡眠周期中間打斷,可能會比較困倦。
所以大家為了早上起床方便。可以睡滿5個睡眠周期,也就是8個小時。或者4個睡眠周期即6個半小時。
更有意思的是人的一生中睡眠模式會有巨大變化。
嬰兒 年輕人 50歲之後
[月亮]為什麼需要睡眠?睡眠相關研究發現:
①睡眠剝奪會引發嚴重後果,例如疲勞免疫下降,注意力不集中,容易出事故。
②長期睡眠不足容易導緻過早衰老、肥胖、高血壓、記憶受損、易怒、缺乏創造力等等。
相信大家在日常生活中也是深有體會。
可見睡眠真的很重要!
實際上睡眠的功能包括兩個方面,一方面是恢複身體機能,防止疲勞。另一方面還有保護與成長這樣的作用,Nrem睡眠階段為大腦阻止損傷修複腦細胞提供了機會,而rem為大腦供了環境,所以當我們學習知識到昏昏欲睡的時候,可能需要用睡眠來鞏固一下記憶。
[月亮]一般人容易做哪方面的夢?[兔子]一、80%的夢涉及消極情緒
[兔子]二、會夢到日常生活事件
[兔子]三、夢的内容上有性别差異。
男生多有英雄情結的夢,會存在變成英雄拯救世界的情節。[下雨]
女性比較關注婚姻和戀愛的内容,所以大多會有情緒化的夢。
在古代與近代出現過關于夢的作品《周公解夢》、《夢的解析》。
[草泥馬]
電信号的發放是随機的,夢境邏輯是不連貫的,在情節上也是比較跳躍的。
除此之外還有的觀點是:
更時新的一個觀點:
夢的一個重要功能,是把個體在過去幾天中的新近經驗與其目标、願望以及問題統合起來。
(但在神經科學上,關于夢的理論有些還是缺乏科學依據的。)
[看]相信大家今天對睡眠與夢有了更深的理解與認知,在最後祝願大家都能有一個好的睡眠,多做美夢,美夢成真!
美夢成真
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