睡眠與夢

sleep＆dream

sleeping

[白眼]首先我們來做幾個判斷題。 True or false.

1.老年人睡眠時間長于年輕人。（×）

睡眠人人需要，但時間長短各不相同。一般成年人睡8個小時，孩子們睡的時間比青年人多，約為10-12小時，老年人最少，一晝夜睡上5-6個小時就夠了。人到了老年，由于年歲大，大腦皮質中神經細胞抑制過程也逐漸減弱，不僅體力活動減少，神經細胞的興奮和抑制也不如青年人那樣敏感，所以老年人睡眠的時間也就不需要那樣長。

2.當人們夢到自己正在做一些動作的時候，其四肢通常與夢境中的運動相一緻。(×)

（你可能會感到有些疑問，接下來我們舉個栗子

①有些人雖然在睡夢中與其他人打架，但是個體在床上還是好好的，不會做出一些其他的動作。

②有的就是小孩做夢夢見自己上廁所，然後有尿床的行為，這與他的動機與欲望有關，與動作無關。

3.叫醒夢遊者會造成特别的危險，應合理引導其躺下。(×)

輕輕的拍醒他直接叫醒他，就讓他回去睡覺就可以了。

4.有些人每天晚上都做夢，但是也有些人幾乎不做夢。(√)

人與人之間做夢的頻率相差很大。

你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫和激素活動的漲落等，都依照你内部的時鐘節奏。

（人體的生物鐘為24.18小時。)

所以任何引起你的生物鐘與環境時鐘失調的，例如熬夜加班，出國倒時差這些事情都會影響你的感覺和行動，從而幹擾你的健康。

一般來說一個完整的睡眠周期大約為90~100分鐘。

其中rem階段每次約10~15分鐘。一般為4~6個周期。在睡眠周期中間打斷，可能會比較困倦。

所以大家為了早上起床方便。可以睡滿5個睡眠周期，也就是8個小時。或者4個睡眠周期即6個半小時。

更有意思的是人的一生中睡眠模式會有巨大變化。

嬰兒 年輕人 50歲之後

睡眠相關研究發現：

①睡眠剝奪會引發嚴重後果，例如疲勞免疫下降，注意力不集中，容易出事故。

②長期睡眠不足容易導緻過早衰老、肥胖、高血壓、記憶受損、易怒、缺乏創造力等等。

相信大家在日常生活中也是深有體會。

可見睡眠真的很重要！

實際上睡眠的功能包括兩個方面，一方面是恢複身體機能，防止疲勞。另一方面還有保護與成長這樣的作用，Nrem睡眠階段為大腦阻止損傷修複腦細胞提供了機會，而rem為大腦供了環境，所以當我們學習知識到昏昏欲睡的時候，可能需要用睡眠來鞏固一下記憶。

[兔子]一、80%的夢涉及消極情緒

[兔子]二、會夢到日常生活事件

[兔子]三、夢的内容上有性别差異。

男生多有英雄情結的夢，會存在變成英雄拯救世界的情節。[下雨]

女性比較關注婚姻和戀愛的内容，所以大多會有情緒化的夢。

在古代與近代出現過關于夢的作品《周公解夢》、《夢的解析》。

[草泥馬]

電信号的發放是随機的，夢境邏輯是不連貫的，在情節上也是比較跳躍的。

除此之外還有的觀點是：

更時新的一個觀點：

夢的一個重要功能，是把個體在過去幾天中的新近經驗與其目标、願望以及問題統合起來。

(但在神經科學上，關于夢的理論有些還是缺乏科學依據的。)

[看]相信大家今天對睡眠與夢有了更深的理解與認知，在最後祝願大家都能有一個好的睡眠，多做美夢，美夢成真！

美夢成真

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