人一生中約有 1/3 的時間在床上度過，床墊是我們最親密的夥伴之一。

一張好床墊，不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。

但什麼樣的床墊才合适？今天我們請專業的骨科醫生來講講。

孫悅禮

丁香醫生作者

上海中醫藥大學附屬龍華醫院

脊柱病研究所助理研究員

床墊太軟，腰酸背痛

很多人睡過軟軟的、很舒服的沙發，但往往是一覺醒來，發現整個人都「陷進」了沙發裡，随後，腰酸背痛會提醒你——根本沒有休息好。

為什麼會這樣？原因就出在過于松軟的床墊上。

在睡覺時，無論仰卧還是側卧，脊柱周圍的肌肉都會發力以維持一定的支撐。

海綿之類太軟的材質，不能給身體足夠的支撐，因此一覺睡醒就會有腰酸背痛的感覺。

圖片來源：作者手繪

為了保證睡覺時，脊柱和周圍肌群得到充分的休息，應該最先淘汰軟床墊。

睡硬床闆，矯枉過正

圖片來源：站酷海洛

不少人覺得「硬床闆對身體好」，因此不愛用床墊，隻是在床闆上鋪褥子，感覺不那麼「硌得慌」就行了。

其實這也是不對的。

因為人的身體并不是平闆一塊，無論側面、正面還是反面。

當身體表面接觸到較硬的床闆，身上那些比較突出的部位就會像「支架」一樣承擔身體所有的壓力，久而久之就會影響血液循環，行動不便的人長期這樣卧床會引起褥瘡。

圖片來源：作者手繪

雖然我們正常人不會，但當血液循環受到一定程度的影響，這些局部壓迫就會讓人很快感覺不舒服，睡覺時就會頻繁翻身，影響睡眠質量。

最适合的床墊是這倆

關于好床墊的标準，有一個九字真言：

不軟不硬

有足夠支撐

所謂不軟不硬，就是避開海綿、沙發墊或硬床闆這兩個極端，選擇軟硬适中的床墊。

而有足夠支撐則是指，床墊應該在人體側卧睡眠時，讓脊柱保持水平，仰卧睡眠時，平均承托起全身的重量。在這其中，最需要支撐的是肌肉相對較弱的腰部。

以下兩種材質是床墊的理想型。

➊ 彈簧型

市面上最常見的就是彈簧床墊，它彈性好，透氣性強，适合大多數人。

不過，對待彈簧型的床墊要稍微溫柔一些，不要「用力過猛」。

如果床面受力過度，床墊外層比較軟的部分就會塌陷，人在睡覺時會明顯感受到床墊裡面的彈簧，特别難受。

➋ 棕榈編織型

棕榈編織的床墊軟硬适中，柔韌性特别好，但近些年已不太常見。

和彈簧床墊相比，這個材料柔韌有餘而強度不夠，如果用力過猛，會塌陷變形，就起不到支撐的效果了。另外，由于是天然材料，還會出現蟲蛀或發黴的情況。

「記憶」功能并不适合所有人

圖片來源：站酷海洛

有「記憶」功能的床墊近幾年比較流行，比如「記憶海綿」、乳膠。

這類床墊的優勢是可塑性強，可以順應人體曲線，更大程度地接觸人體，這樣就可以更好的平均分散人體壓力，達到全方位的支撐。

但是優點也正是它的缺點，所謂「成也可塑性，敗也可塑性」。對于睡眠姿勢不佳的人，這種床墊也會「記住」他們的睡姿，并形成一個不良睡姿的陷窩，在帶有這種陷窩的床墊上睡覺，無形中會強化不良睡姿，時間長了對脊柱不好。

總的來說，不軟不硬、有足夠支撐的床墊睡起來舒服又健康，讓你一覺醒來元氣滿滿。

最後說個小秘密，想睡個好覺，比床墊更重要的，是放下手機。

責編 飯飯

封面圖來源圖蟲創意

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