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吃到撐都不發胖的主食有哪些

生活更新时间:2024-11-10 15:44:52

吃到撐都不發胖的主食有哪些?小米粥小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的一種獨具特色的北方粥點小米粥也是一種雜糧粥，具有飽腹感強、升糖指數低的特點減肥過程中用小米粥代替精細化的主食，可有效減少其它食物的攝入，而且每100克小米粥的熱量隻有45大卡，是減肥人士的不錯代餐選擇，今天小編就來說說關于吃到撐都不發胖的主食有哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!

吃到撐都不發胖的主食有哪些

小米粥

小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的一種獨具特色的北方粥點。小米粥也是一種雜糧粥，具有飽腹感強、升糖指數低的特點。減肥過程中用小米粥代替精細化的主食，可有效減少其它食物的攝入，而且每100克小米粥的熱量隻有45大卡，是減肥人士的不錯代餐選擇。

土豆

土豆是一種很常見的根莖類蔬菜，其含有豐富的碳水化合物，但其熱量很低，每100克土豆的熱量大概隻有69大卡。而且土豆中含有豐富的維生素C以及大量的膳食纖維，在進食過程中能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入，但在減肥期間建議選擇蒸土豆或者直接水煮吃，不要選擇過于複雜的烹饪方式，避免導緻熱量增加。而且在進食過程中應避免其它主食的攝入。

紫薯

每100克紫薯的熱量隻有70大卡。在減肥過程中，紫薯是很常見的一種主食，其含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不能被人體腸道所吸收，但在腸道中可以阻礙糖分以及脂肪的吸收，對血糖的控制也有很好的效果。因此，不僅是減肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。

鮮玉米

玉米含有豐富的膳食纖維以及豐富的維生素，在減肥過程中進食蒸玉米，能夠促進腸道的蠕動，預防以及改善便秘。而且豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，以便減少脂肪的攝入。但減肥不可長期隻吃玉米，還要搭配其它食物一起進食，避免導緻營養不良以及誘發糙皮病。

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