腦子胡思亂想的時候怎麼停下來?為什麼小時候我們總是無憂無慮,長大後卻越來越不快樂,連覺都睡不好了?,今天小編就來說說關于腦子胡思亂想的時候怎麼停下來?下面更多詳細答案一起來看看吧!
為什麼小時候我們總是無憂無慮,長大後卻越來越不快樂,連覺都睡不好了?
為什麼腦子裡總是不自覺地冒出來一些以前尴尬、失敗的記憶和畫面?
為什麼我們總是陷入對未來的恐懼、焦慮裡無法自拔?
為什麼拼命讓自己不要想事情卻反而會越壓抑、越反彈,越是控制不住的要想?
1, “貼标簽”
一旦事情沒達到滿意的結果,就輕易開始懷疑、否定自己,給自己貼上标簽。
如,認為自己“臉皮薄”,“敏感脆弱”,“心理素質差”,“唯唯諾諾”,“膽小軟弱溫順”,“懦弱奴性沒脾氣”,“被動”,“不真誠”
2 ,“作比較”
不停與他人比較、然後感到自卑不如别人。
比如,不停刷朋友圈羨慕别人的魅力、成功與光鮮亮麗、學習時關注别人怎麼比我學得快,然後頻繁去找自己的問題和缺點。
3, “應該”
認為自己應該做什麼、不能做什麼事。
如,到了30歲就應該結婚,一定不能讓别人把我想歪了
如,我不應該在這種場合感到緊張,我應該讓所有人都認可、喜歡
如,我應該早點知道***,我不應該做那個***,我必須加強鍛煉了。
4 ,“消極預期”
消極預期,把事情或人往壞裡想,猜測會有不好的事發生,後果也将是災難性的。
如,預期别人會認為我傻、軟弱、沒吸引力,不敢去主動聯系朋友。
如,如果我演講沒講好,那将太尴尬了,我會恨不得找個地洞鑽下去。
如,别人微信沒回,感到不舒服: “肯定因為别人不重視我” , “我沒有社交的能力”
5 ,“選擇性關注”
隻關注自己或别人不好的地方,看不到好的一面。沒有理由地誇大消極面,縮小積極面。
如,隻記得高中被嘲笑過,但不記得高中也有很多好玩有趣的時候。
如,在公衆演講時,隻關注自己臉紅心跳、磕磕巴巴的時候卻不關注其他的流暢時刻。
如,這件事我處理的很好,但隻不過是運氣而已。
怎麼做?
因此,可以使用接納承諾療法的認知解離技術。
1,找到一個經常令你心煩意亂和沮喪的想法,
如經常出現的消極自我評價:“我很胖/醜,我不被喜歡/重視”,“我是個不會說話的人、情商比較低”,“我怎麼這麼笨/無能/廢物,比同齡人差遠了”
然後配音。
模仿“蠟筆小新”、“海綿寶寶/派大星”、“孫悟空/豬八戒”的聲音把想法大聲說出來,或者想象這些卡通人物在說這些話的樣子,而我們隻負責聽。
2,改正錯誤信念
我們相信一些“理所應當”的東西,這些信念成為我們意識不到的指引我們行為的假設和規則。
❌我的感受和需要都不重要、我無足輕重。如,“我無所謂,别考慮我”,“都可以”,“我沒事”
✅我是個有價值的、獨一無二的人、應該得到其他人同等的重視
❌如果我冒險去做一件很不确定的事,那我肯定會失敗
✅失敗隻是還沒成功,隻要想改變,任何時候都不遲,種一棵樹最好的時候是十年前,其次是現在。
❌如果我一直擔憂一件事情,它就會出現轉機甚至被徹底解決
✅我不能改變環境,但我可以改變态度。擔憂無助于問題解決,隻有開始行動才能上策
❌尋求幫助、向外界袒露脆弱和不足,是我軟弱的标志。
✅能夠讓别人幫我也是有力量的标志,說明問題解決能力還不錯。
3,學會複盤
學會每天有意識地記錄、表揚今天做的好的地方:
“我今天也運動了”,
“我今天很不錯,有意識去做計劃了”,
最不濟也可以“我今天有了記錄自己的意識,這是改變的第一步”。
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