腦子胡思亂想的時候怎麼停下來?為什麼小時候我們總是無憂無慮，長大後卻越來越不快樂，連覺都睡不好了？，今天小編就來說說關于腦子胡思亂想的時候怎麼停下來?下面更多詳細答案一起來看看吧!

腦子胡思亂想的時候怎麼停下來

為什麼小時候我們總是無憂無慮，長大後卻越來越不快樂，連覺都睡不好了？

為什麼腦子裡總是不自覺地冒出來一些以前尴尬、失敗的記憶和畫面？

為什麼我們總是陷入對未來的恐懼、焦慮裡無法自拔？

為什麼拼命讓自己不要想事情卻反而會越壓抑、越反彈，越是控制不住的要想？

1， “貼标簽”

一旦事情沒達到滿意的結果，就輕易開始懷疑、否定自己，給自己貼上标簽。

如，認為自己“臉皮薄”，“敏感脆弱”，“心理素質差”，“唯唯諾諾”，“膽小軟弱溫順”，“懦弱奴性沒脾氣”，“被動”，“不真誠”

2 ，“作比較”

不停與他人比較、然後感到自卑不如别人。

比如，不停刷朋友圈羨慕别人的魅力、成功與光鮮亮麗、學習時關注别人怎麼比我學得快，然後頻繁去找自己的問題和缺點。

3， “應該”

認為自己應該做什麼、不能做什麼事。

如，到了30歲就應該結婚，一定不能讓别人把我想歪了

如，我不應該在這種場合感到緊張，我應該讓所有人都認可、喜歡

如，我應該早點知道***，我不應該做那個***，我必須加強鍛煉了。

4 ，“消極預期”

消極預期，把事情或人往壞裡想，猜測會有不好的事發生，後果也将是災難性的。

如，預期别人會認為我傻、軟弱、沒吸引力，不敢去主動聯系朋友。

如，如果我演講沒講好，那将太尴尬了，我會恨不得找個地洞鑽下去。

如，别人微信沒回，感到不舒服： “肯定因為别人不重視我” ， “我沒有社交的能力”

5 ，“選擇性關注”

隻關注自己或别人不好的地方，看不到好的一面。沒有理由地誇大消極面，縮小積極面。

如，隻記得高中被嘲笑過，但不記得高中也有很多好玩有趣的時候。

如，在公衆演講時，隻關注自己臉紅心跳、磕磕巴巴的時候卻不關注其他的流暢時刻。

如，這件事我處理的很好，但隻不過是運氣而已。

怎麼做？

因此，可以使用接納承諾療法的認知解離技術。

1，找到一個經常令你心煩意亂和沮喪的想法，

如經常出現的消極自我評價：“我很胖/醜，我不被喜歡/重視”，“我是個不會說話的人、情商比較低”，“我怎麼這麼笨/無能/廢物，比同齡人差遠了”

然後配音。

模仿“蠟筆小新”、“海綿寶寶/派大星”、“孫悟空/豬八戒”的聲音把想法大聲說出來，或者想象這些卡通人物在說這些話的樣子，而我們隻負責聽。

2，改正錯誤信念

我們相信一些“理所應當”的東西，這些信念成為我們意識不到的指引我們行為的假設和規則。

❌我的感受和需要都不重要、我無足輕重。如，“我無所謂，别考慮我”，“都可以”，“我沒事”

✅我是個有價值的、獨一無二的人、應該得到其他人同等的重視

❌如果我冒險去做一件很不确定的事，那我肯定會失敗

✅失敗隻是還沒成功，隻要想改變，任何時候都不遲，種一棵樹最好的時候是十年前，其次是現在。

❌如果我一直擔憂一件事情，它就會出現轉機甚至被徹底解決

✅我不能改變環境，但我可以改變态度。擔憂無助于問題解決，隻有開始行動才能上策

❌尋求幫助、向外界袒露脆弱和不足，是我軟弱的标志。

✅能夠讓别人幫我也是有力量的标志，說明問題解決能力還不錯。

3，學會複盤

學會每天有意識地記錄、表揚今天做的好的地方：

“我今天也運動了”，

“我今天很不錯，有意識去做計劃了”，

最不濟也可以“我今天有了記錄自己的意識，這是改變的第一步”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!