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一斤富含葉酸的蔬菜

情感更新时间:2024-08-26 19:22:00

大家好，我第一美食的阿飛，關注阿飛有更多的家常菜供大家參考！

對于孕婦而言，這菜不吃就虧大了，天然葉酸含量極高，一斤隻要9毛錢，女性常吃防貧血、還抗衰老。它就是包菜，又叫卷心菜、洋白菜，很多人因為便宜而忽視了它，其實它才是真正的平價營養時蔬，其中葉酸含量豐富，孕婦、貧血患者日常要多吃，同時抗衰老、抗氧化的效果與蘆筍同處在較高的水平上，是生活中重要的美容食品。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）1

下面，我就給大家分享一種包菜最簡單的吃法，一切一拌兩分鐘搞定，清涼爽口、夏天吃正合适。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）2

【炝拌包菜絲】

1.首先，我們準備包菜半個，把根切掉，根部比較硬、容易影響口感。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）3

2.然後把包菜切成均勻細絲，切的越細拌的時候就越入味。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）4

3.紅椒半個，也切成細絲和包菜放在一起，紅椒主要用來配色。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）5

4.準備一個小盆，放入一小把幹辣椒，一勺白芝麻備用，不喜歡吃辣的朋友，幹辣椒可以少放一點。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）6

5.接着，我們來調個料汁：準備大蒜一小把，逐個拍散切成蒜末，放入小盆裡面，加入陳醋10克，香油5克，雞粉2克，食鹽2克，白糖3克，白糖可以稍微多一點，提鮮的同時也能豐富菜品的口感。再加入蒸魚豉油10克，用少許溫開水化開，料汁就調好了。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）7

6.然後，我們把包菜焯一下水，鍋内燒水，加入少許食鹽和雞粉入底味，再放入植物油5克、白醋5克，植物油和白醋都能保持包菜鮮亮的色澤和清脆的口感。水燒開以後，把包菜倒入鍋中焯水10秒鐘，包菜斷生返青以後立即撈出，快速用清水沖洗幾下，以免包菜回軟失去清脆的口感。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）8

7.鍋内加入植物油20克，油溫燒到七成熱時起鍋，把熱油澆在幹辣椒和白芝麻上面爆出香辣味。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）9

8.把控幹水分的包菜倒入大點的盆中，澆上爆香的料頭，倒入調好的料汁，颠盆拌勻後就能裝盤上桌了。

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）10

阿飛有話說：

1.包菜要切的細一些，才更入味；焯過水的包菜要快速過涼，以免回軟.

2.包菜焯水時加白醋和植物油，能保持其清脆的口感和鮮亮的色澤；焯水的時間不宜過長，否則口感不夠脆爽；

一斤富含葉酸的蔬菜（這菜是天然葉酸）11

好了，這道清脆爽口的炝拌包菜絲就做好了，喜歡的朋友趕緊試試吧。

關注阿飛，每天都有簡單又實用的家常菜供您參考，我們下期見！

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