高血壓是一個嚴重的健康問題，大多數患有高血壓的人最終會患上心髒病、腎衰竭、心髒病發作或中風。正常血壓讀數為 140/90 mm Hg。任何高于此值的都被認為高于平均水平。

　　這聽起來不是一個令人愉快的前景，但是大多數人發現他們可以通過完全自然的療法來在一定程度上控制血壓。

　　想自然降低血壓嗎？請繼續閱讀！

　　1.減輕和管理壓力。

　　慢性壓力是高血壓的一個重要因素。當人們存在過度飲酒、吸煙、暴飲暴食或不健康的飲食結構時，即使是偶爾的壓力也會導緻高血壓。

　　想想是什麼導緻你生活中的壓力。一旦你确定了它，你就可以想辦法減少或消除生活中某些有壓力的情況。

　　對于生活中無法消除的事物，您可以學習處理它們的方法。嘗試瑜伽或冥想，或者心理接受治療以幫助找到解決您的一些壓力情況的處理方法。

　　2.檸檬。

　　檸檬汁有助于保持血管彈性和柔軟。通過軟化僵硬的血管，血壓水平會随之下降。您可以通過定期飲用檸檬汁來降低罹患心力衰竭的幾率。

　　檸檬汁中的維生素 C 也是一種強大的抗氧化劑，有助于中和自由基并支持健康的免疫系統。

　　3.減少你的鹽攝入量。

　　即使是鈉攝入量的微小減少，也可使血壓降低 2 至 8 毫米汞柱。盡管鹽對血壓的影響因人而異，但對于大多數人來說，每天攝入少于 2,300 毫克的鈉被認為是安全的。

　　但是，如果您患有高血壓，将鹽攝入量降低到每天不超過 1,500 毫克可以幫助您大幅降低血壓，特别是如果您屬于任何對鹽敏感的高風險人群，例如50歲以上、患有慢性腎病、糖尿病患者等。

　　閱讀食品标簽并選擇低鈉食品。少吃加工食品是一個更好的選擇。天然食品中的鈉僅以極少量存在，現代食品中幾乎所有的鈉都是在加工時添加的。考慮在超市的香料區選擇多種鹽替代品中的一種，這些替代品使用多種香料來賦予食物風味，而不是依賴鹽。

　　4.西瓜種子。

　　這可能聽起來很奇怪，但這是真的。葫蘆素是一種在西瓜種子中發現的化合物，可以擴大毛細血管。它還可以改善腎功能，這将有助于降低血壓，有助于緩解關節炎。

　　佛羅裡達州在 2010 年進行的研究發現，西瓜種子的血管擴張作用可以降低血壓。嘗試這種方法，隻需将約 2 茶匙的幹西瓜種子壓碎到一杯開水中浸泡即可，并全天定期飲用這種“茶”。

　　6.大蒜。

　　有許多研究表明大蒜對心髒有益，因為它可以降低血壓水平。生大蒜和熟大蒜都可以降低膽固醇水平并放松您的血管。大蒜中的硫化氫具有刺激身體産生一氧化氮的作用。

　　大蒜應該被壓碎以釋放其活性成分大蒜素。每天将兩瓣大蒜壓碎後等待大約 10 分鐘後食用即可，如果這對你來說太難以接受了，可以在沙拉、炒菜或其他食物中加入切碎的大蒜。

　　7.蜂蜜。

　　好吧，這裡有一個降血壓的好方法！這是因為蜂蜜對緊張的血管有一定的鎮靜作用，可以降低血壓水平。

　　僅需每天早上空腹吃兩茶匙生蜂蜜即可，您還可以将檸檬汁和蜂蜜混合在一起，以獲得雙重的血管放松能力。

　　8.香蕉。

　　如果您患有高血壓，香蕉是您最好的朋友之一。因為它們的鉀含量很高，幫助體内鈉離子更好的排洩，減少鈉對血壓的影響。

　　除了香蕉，其他高鉀食物還有紅薯、冬瓜、葡萄幹、菠菜、橙子、杏和西葫蘆。

　　9.洋蔥汁。

　　這可能不會讓你成為世界上的接吻感覺，但它會降低你的血壓。由于一種叫做槲皮素的抗氧化劑黃酮醇，洋蔥可以降低你的血壓。

　　如果你喜歡洋蔥，每天吃一個中等大小的生洋蔥。當然将你也可以嘗試着将洋蔥汁混合在蜂蜜中，每天飲用兩次。

　　10.芹菜。

　　芹菜含有一種名為 3-N-丁基苯酞的植物化學物質，有助于控制高血壓。

　　衆所周知，鄰苯二甲酸鹽可以放松動脈壁周圍的肌肉，從而使血管騰出更多空間，使血液可以暢通無阻地流動。

　　芹菜還能減少收縮血管的壓力荷爾蒙。

　　11.水或者椰子水。

　　說到水，為了保持血液不那麼濃稠而難以流動，請确保每天至少喝 8 杯水。

　　椰子水對血壓也非常有益，《西印度醫學雜志》的研究表明，富含鉀的椰子水會降低收縮壓。

　　12.辣椒。

　　如果你喜歡辣的，這可能是你的解決方案。辣椒通過防止血液中的血小闆聚集在一起來促進血液流動，這意味着血液流動的限制更少，更容易流動。

　　額外提示：減重幾乎總是會導緻血壓讀數降低。

　　定期進行适度的運動。

　　限制飲酒。

　　不要吸煙。

　　考慮加入一個可以提供道德和情感支持的支持小組。

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