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沒有胸肌的人

生活更新时间:2024-09-13 06:13:07

綠巨人扮演者（之一）

馬克 · 魯法洛，

還有一個另外的稱号

“漫威劇透王”

有沒有巨大的後台，

小編不知道。

沒有胸肌的人（沒胸肌173綠巨人告訴你這樣的男生如何晉級男神）1

但小編隻想這是不是你故意的

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難怪錘哥沒了錘子也要“打”你。

果然是塑料花般的兄弟情誼。

隻有173的你為何要為難自己？

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生活中的綠巨人并沒有強健的肌肉

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并不一定高個子才能做男神。

“矮個子”配上肌肉也有不一樣的春天。

鄒凱 158cm☟

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陳一冰 160cm☟

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李小龍 173cm☟

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劉承俊 175cm☟

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肌肉是男人最性感的外衣。

要知道“小個子”練肌肉更容易哦！

小個子擁有肌肉後更容易協調比例

165身高的人60kg~70kg就會顯得壯，而185要80kg甚至更重才能比例給人感覺很壯。而在國内一般這樣身高的人不是攝入不足，導緻身形消瘦；就是攝入太多的脂類和糖類造成臃腫。也就是說科學的搭配健身營養高個子要付出更多的努力。

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矮個子的肌肉纖維相對較短

比如二頭彎舉可以很好的刺激到整個二頭肌，而手臂太長的人就要在雕琢細節上多下些功夫，但這不意味着矮個子在力量訓練上不夠刻苦，對于力量訓練造成的延遲性肌肉酸痛是同樣的，隻不過高個花在雕琢細節上的時間要多一些。

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中國成年男子的平均身高為168.9cm，比魯法洛還矮了4cm。練到什麼程度算合适？這個還得看BMI（身體質量指數）。

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/m）

理想體重（Kg）＝(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，

他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2），

當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

如何練就好身材，

看看男神們是怎麼做的👇

動作一

▼

平闆支撐

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動作二

▼

臀部拱橋

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動作三

▼

跪撐舉臂擡腿

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動作四

▼

側身撐體轉身

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動作五

▼

肩部扭轉

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動作六

▼

頭側傾

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動作七

▼

揮臂挺身

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動作八

▼

扶頭轉身

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動作九

▼

多喝水

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小個子又怎樣，

練的強大你一樣最完美的浩克！

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END

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