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一個月瘦了3斤不掉稱了

生活更新时间:2024-12-13 20:09:41

減肥過程中，你有沒有過前面掉秤掉的好好的，突然一個周不掉稱了？都瘦了快10斤了，怎麼就減不動了呢？

你可能是遇到平台期啦，筷子哥今天分享一下如何減肥中保持持續掉秤。

首先，我們要知道為什麼會有平台期？無論是用什麼方法減肥，都是利用能量攝入與能量消耗産生的能量差燃燒脂肪，如果某種減肥方法持續一段時間，機體的能量就會長時間形成入不敷出的局面。

一個月瘦了3斤不掉稱了（瘦了快10斤突然不掉稱了）1

減肥就是一個能量差的遊戲

但我們的身體是很聰明的。面對這種情況，身體就會主動調整自己的基礎代謝，消耗更少的能量，以求渡過“困難時期”。所以此時，大概在20天-30天之間，減肥中的平台期也就到來了。體重不掉稱啦！

怎樣判斷是否到平台期了呢？

體重一般持續5-7天不掉稱我們判定為平台期，也就是你的減肥方法正确的時候，這幾天體重就像變戲法一樣一直保持不變，這樣，差不多可以認定是平台期到了。

一個月瘦了3斤不掉稱了（瘦了快10斤突然不掉稱了）2

那如何突破平台期呢？

平台期是減肥過程中的正常環節，大家要正視不掉稱的問題，不要減了幾斤不減啦，心态調整好，隻要堅持，再選擇下面的其中一種方法嘗試。

①進行恢複式的有氧運動。一般每周5次左右，每次控制在30分鐘至1小時為宜。有氧運動包括慢跑、健身操、遊泳和一些球類運動等等。

②午餐主食減半吃，綠色蔬菜加量吃，主食減半熱量驟減，多吃蔬菜膳食纖維攝入更多，從而來打破平台期

③放開了大吃一天，切記哈，減肥期間不讓吃得不吃，其他放肆吃一天，從而刺激一下代謝！讓身體打破這個平衡，從而進入下一個新的減肥期！

一個月瘦了3斤不掉稱了（瘦了快10斤突然不掉稱了）3

突破平台期的基本原則是激活代謝，我的學員往往嘗試第三種方法比較多，你可能不相信，放開大吃一天，真的很有效！

如果你在減脂遇到問題，歡迎評論區留言，與筷子哥來交流！

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