對于追求纖細身材的女生來說怎麼能夠容忍自己手臂肥胖有贅肉，松弛的拜拜肉不僅影響整體形象，還顯人老，如何消除手臂拜拜肉，分享6個高效瘦手臂動作。

第一個動作：在家裡或者戶外都可以練習，站立到床邊或者沙發邊上，戶外可以是椅子，雙腳并攏踩實地面，雙手放到床的邊緣，兩手的距離與肩同寬，保持身體成一條直線，然後臀部夾緊，背部挺直，彎曲手臂，讓胸部貼緊物體邊緣處，然後再伸直手臂，重複做10-15個，做3-5組。

動作二：找一把椅子，身體背對椅子，屈膝向下，雙腳并攏踩實地面，手臂伸直，雙手放到椅子邊緣處，手肘往裡夾肩胛骨夾緊，保持大腿與地面平行，大小腿成90度，背部挺直，上半身垂直于地面，眼睛看向前方，千萬不要聳肩，把胸腔向上提，夾緊肩胛骨，吸氣，呼氣慢慢屈肘向下，下到自己的極限位置就可以了，停留幾秒，此時會感受到大臂強烈的緊繃感，吸氣慢慢伸手臂向上，手肘不要伸直，保持微微彎曲，然後再慢慢的往下落，一上一下，重複這個動作10-15次，做3-5組。

動作三：我們可以利用一對啞鈴進行練習，雙手各拿一個啞鈴，保持身體直立，挺胸收腹，雙手臂擡起與肩平行，然後彎曲手臂至胸前，掌心向下朝向地面，接着手臂向外擴展與肩在同一個水平線上，曲臂向外伸展重複練習，每組做10-15個，做3-5組。

動作四：讓我們來到瑜伽墊上，雙膝跪立在瑜伽墊上，背部保持直立，雙手握住一個啞鈴，擡起雙臂雙手放于背後，眼睛看向前方，收緊核心，吸氣緩慢伸直手臂向上微微彎曲手臂不用伸直手臂，雙肩保持放松，呼氣，收腹部微微卷尾骨，腰背放松不要塌腰，吸氣延伸，呼氣，讓啞鈴帶動我們的雙臂向下，眼睛看向前，吸氣向上，呼氣放松，堅持這個動作10-15個，做3-5組。

動作五：站立，雙腳打開比雙肩略寬一些，雙手放于身體兩側，跳躍雙腳并攏，雙手舉過頭頂，雙手在頭頂上方擊掌，再次跳躍雙腳打開，雙手回到身體兩側，這樣做站立開合跳，重複10-15個，做3-5組。

動作六：身體直立，保持背部挺直，手臂放于身體兩側，掌心相對，雙手各握一個啞鈴，收緊核心，眼睛看向前方，緩慢擡起手臂與地面平行，屈肘雙手旋轉讓掌心朝向自己，大臂與小臂成90度，然後雙手臂緩慢的向兩側展開，背部保持直立，手臂展開和背部在一個水平面上，最後，旋轉手腕手掌心朝向自己，瘦手臂來到面前，小手臂和身體平行，開會反複做10-15個，做3-5組。

6個高效瘦手臂動作，每天堅持練習，15天後你會發現手臂變得緊緻了，拜拜肉也悄悄消失了，為了更好的自己，練起來吧！

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