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戰勝你的拖延症

生活更新时间:2025-01-24 11:15:36

戰勝你的拖延症?據西班牙《阿貝賽報》網站近日報道，在我們的日常生活中，拖延症日漸成為一種普遍趨勢其實，所有人都會發生這種情況：眼前有一項義務，我們知道自己必須完成，但就是懶得動手于是我們一天一天、一點一點地拖延，直到最後也沒有完成，下面我們就來說一說關于戰勝你的拖延症?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

戰勝你的拖延症

據西班牙《阿貝賽報》網站近日報道，在我們的日常生活中，拖延症日漸成為一種普遍趨勢。其實，所有人都會發生這種情況：眼前有一項義務，我們知道自己必須完成，但就是懶得動手。于是我們一天一天、一點一點地拖延，直到最後也沒有完成。

我們的心理活動可能是：等我看完這集電視劇就去做；算了還是等明天再做；已經來不及了，幹脆就不做了……于是我們不斷推遲任務，最終導緻任務無法按時完成。

報道稱，無限推遲任務也被稱為拖延症。具體就是指我們拖延一項任務，但在絕大多數情況下都很清楚這麼做是不應該的。心理學家胡安·涅托指出，我們可以從兩個“側面”——被動和主動來讨論拖延症。

第一種情況指的是，某件任務被無意識地拖延。例如，在着手處理真正需要完成的任務之前，我們卻把注意力轉到其他任務之上。第二種情況指的是，有意識地推遲一項任務。在這種情況下，要麼是因為我們覺得自己需要積蓄更多能量才能完成任務，要麼是因為我們覺得以後能做得更好。

那麼我們為什麼會出現拖延症？導緻拖延症的誘因包括兩個非常重要的因素：自尊心和完美主義。

拖延症到底是時間管理問題，還是情緒管理問題？胡安·涅托表示，這兩者都有可能，因為拖延症從源頭來看可能存在多個誘因。

報道稱，如果我們認識到自己是有拖延傾向的人，重要的是分析拖延症對我們生活的影響程度。胡安·涅托提出了避免拖延的三個技巧：

1.良好的計劃。找到我們的拖延“模式”很重要：我們通常什麼時候着手完成任務，完成哪些任務，什麼任務最讓我們厭煩，以及我們通常将任務推遲多久等。

2.克服第一分鐘障礙。如果能在一項任務上花費第一分鐘（即邁出了第一步），我們就已經取得了重大突破。一旦花費了這一分鐘，我們就打破了阻礙自己完成這項任務的主要障礙。

3.适當獎勵。給自己一些小禮物（一頓飯、一些我們非常喜歡的小東西）或許能刺激我們改掉拖延症。

來源：參考消息網

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