文/阿秋

焦慮來臨的時候，你可以通過這些方法來幫助自己安然地度過去！

1、自我心理暗示法：

告訴自己，自己所焦慮害怕的事情，都是因為自己過度關注，而造成的精神壓力，更多的時候，它隻是心理作用而已，僅此而已，它們并不會發生，大概率都不會發生。

冷靜下來，問問我們自己：回想下自己的人生，我們昨天焦慮的事情發生了嗎？去年焦慮的事情發生了嗎？

答案都是否定的。對嗎？是了，那就多安撫自己那顆焦慮的心吧！不要去對抗焦慮情緒，允許它的存在，接受它的存在，對抗隻會越來越痛苦，接受是一種柔和與和諧的應對方式，如此一來，可以使自己慢慢平靜下來，進而就能采取自我心理暗示了。

2、注意力轉移法：

停下你焦慮的思維，按下暫停鍵，也可以說積極主動地去幹擾、驅趕它

這時你可以力所能及地做些自己可以馬上就去做的事情，比如搞衛生、做飯做菜、收拾房間、外出購物等等，以此來轉移自己痛苦的焦慮思維和情緒，使自己在忙碌中得到緩解和撫慰。

随着忙碌而充實的行動力付出，我們的焦慮情緒，就可以得到逐步的緩解。當然，這個辦法是一時的，持之以恒就有效果。不過，你可以結合第一點自我心理暗示法一起運用起來。包括接下裡下面的一些方法

3、冥想或者深呼吸，又或者做一些比較靜的運動來緩解自己的焦慮思維

之所以推薦冥想和深呼吸，又或者其它例如瑜伽之類的靜心運動給大家，是因為這類運動，不但可以平撫自己浮躁焦慮的内心，還能起到積極幹擾鍛煉身體的作用，當你在做瑜伽或者體操之類的運動時，因為出汗必然會刺激大腦中的多巴胺産生，而多巴胺是一種幫助我們心情愉悅起來的神經遞質。

去踐行起來，對我們緩解焦慮情緒是非常有幫助的哦！

4、有氧運動，如慢跑、爬山、羽毛球、遊泳、快走等等

這一點，其實它的原理就是在運動中放松、轉移注意力；也在運動出汗，幫助我們大腦分泌多巴胺出來。以上都有說明，這裡就不過多贅述了，總之去做就對了。

這些有氧運動，看似很枯燥，但是隻要堅持下來，不僅可以讓你保持好身材，還能大口吃肉，因為你在持續運動的時候，吃進去的脂肪，也不會使的體重增加，而是處于一個穩定平衡的狀态。除了這些好處以外，更為重要的是：可以促使你的身體更加健康，不僅是身體上的，更是靈魂上的。

5、尋求信任的傾訴對象

傾訴自己的痛苦和焦慮的事情，可以幫助你緩解壓抑，釋放内在的痛苦，這個方法是非常有效的。

如果可以，找一個信任的朋友，訴說一下自己的焦慮和苦衷吧！他們會給你心靈上的安撫與指導的。有時，你就需要這些力量來驅走自己的焦慮。

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阿秋，心理咨詢師、中西醫結合治療師。療愈書《家屬指引》和《走出心魔》前者是指導家屬如何去幫助焦慮抑郁症患者渡過難關的指引書籍！後者則是幫助焦慮抑郁症患者療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，它們都能陪你一起強大起來。

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