一滴水怎樣才能不幹涸？

把它放到大海裡去

一個體式怎樣才能更有魅力？

把它融入流瑜伽吧！

在練習的過程中，以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的鍛煉，是謂“流瑜伽”。

一段柔美的練瑜伽視頻

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當女神練起流瑜伽，簡直美到骨子裡了，将女性的柔美和流瑜伽的靈動結合，在節奏律動中起舞，在行雲流水中轉化愛的能量。

練習流瑜伽有諸多好處：

1、流瑜伽通過體式間的巧妙連接，能增強練習者的體力和柔韌性，提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。

2、因為流瑜伽吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，所以減肥塑身的效果也很明顯，尤其能夠改善肩頸背部線條。

3、流瑜伽講究流動性和靈活性，起落轉承有序，讓能量伴随呼吸在體内流動，喚醒内在能量，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛。

4、在流瑜伽的練習中，能夠将氧氣充分帶入血液，滋養腺體和内部器官，通過汗液排毒養顔。

今天推薦一套流瑜伽序列，非常适合初學者哦！早上練習，還有助于喚醒身體能量，讓你元氣滿滿一整天。

1

• 山式站立，吸氣脊柱延展
• 呼氣，展臂後彎，眼睛看向天空
• 吸氣回正，呼氣直背前屈向下

• 吸氣脊柱延展向前，呼氣加深前屈
• 手撐地，雙腳向後跳到平闆
• 呼氣，手推地，進入下犬式

• 吸氣，擡右腿向上
• 呼氣，右腳向前，落于兩手之間
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹扭轉向右
• 手臂上舉，眼睛看手指尖方向

• 呼氣落手，吸氣手臂帶身體向上
• 立直上半身，左腳向前跨回
• 吸氣，手臂上舉，軀幹立直
• 還原山式，換反側練習

2

• 山式站立，雙腳分開大于一腿長
• 轉腳向左，吸氣，手臂側平舉
• 呼氣，蹬右腿，屈左膝向下
• 眼睛看向左手指尖

• 吸氣，擡左手向上，呼氣向右做側屈
• 右手順着右小腿向下，拉長左側腰
• 眼睛透過左大臂内側，看向上方

• 呼氣，彎屈左臂，落于左大腿上
• 身體向左側屈，右手舉過頭頂
• 眼睛看向右大臂内側上方

3

• 四角跪姿，雙腳分開與髋同寬
• 雙手分開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣，擡右腿向上，與髋同高
• 慢慢伸直左手向前，眼睛看前方
• 呼氣，屈右膝和左手，右膝找左手肘
• 低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
• 配合呼吸，動态練習3-5組

• 伸直雙腿，進入斜闆式
• 身體轉向右側，伸直右手向上
• 呼氣，右臂貼耳，手指尖向遠延伸
• 回到斜闆式，換反側練習

4

• 仰卧，屈左膝，雙手抱住小腿
• 呼氣，大腿貼向腹部，鎖腿式
• 核心收緊，擡頭提胸腔
• 伸直上方腿，鼻尖找小腿
• 呼氣，屈膝落腿

• 吸氣延展，呼氣腿向右扭轉
• 右手幫助右膝下壓，左手貼地
• 注意左肩不要離開地闆
• 轉頭看向左方

一套完整的流瑜伽，就像人生，從開始到結束，沒有停頓，不受外界打擾，沉浸在一呼一吸中，沉浸在能量的流動裡。每一次練習，都是與自己的對話。

你喜歡流瑜伽嗎？

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