進入秋天，空氣從濕潤轉變為幹燥，季節的轉換也給身體帶來負擔。早上起床總覺得嗓子不适，嘴唇也開始幹裂。白天上妝皮膚卡粉又起皮，自己看着都尴尬不已。但是同事姐姐的皮膚卻仍然水潤透亮，讓人羨慕，大家紛紛向她詢問護膚心得。

原來秋天皮膚幹燥，隻依賴補水是不夠的。要注重飲食的調理，多吃這“養膚5寶”，身體内部循環吸收好，肌膚才能光滑水潤有彈性。

1、冰糖炖雪梨

秋天上市的雪梨堪稱潤燥的“黃金水果”，尤其是嗓子不舒服的時候，吃點雪梨能起到一定緩解作用。隻是雪梨寒涼，秋季食用不妨做成冰糖炖雪梨，營養又好吃。

雪梨清洗幹淨後，去除梨核。将其做成容器在裡面放入冰糖、枸杞，或者銀耳等食材，上鍋炖煮30分鐘左右即可。若覺得操作麻煩，也可以将雪梨切塊與冰糖一起放在鍋中煮水喝。

炖梨的時候根據自己的喜愛添加冰糖，炖好的雪梨軟糯清甜，冰糖的甜味已經浸到雪梨的果肉中。吃起來甜而不膩，讓人通體舒暢。

2、桂花糯米藕

我們都知道蓮藕是女人滋養肌膚和身體的“好伴侶”，而且秋天的蓮藕又最為滋補。不管是養膚還是秋補，蓮藕都是女人秋季的餐桌上少不的食材。

若吃多清炒的蓮藕，就換換口味嘗嘗桂花糯米藕。蓮藕和糯米都是營養又潤燥的食材，而且常吃蓮藕的女人，皮膚也會更加細膩有光澤。再加上桂花蜂蜜的加持，給肌膚多重養護。

被紅糖浸泡過的糯米藕，呈現淡淡的棕紅色，桂花的香味沁人心脾，讓人胃口大開。蓮藕入口沒有想象中的爽脆感，反而綿軟清甜，加上糯叽叽的米粒，口感豐富，吃出滿滿的幸福感。

3、三川歸黑豆漿粉

聰明女人秋天少不吃粗糧，用以促進身體的代謝。既能提高對營養的吸收能力，又能幫助身體排出不好的物質，皮膚自然會更加幹淨白皙。選擇粗糧的時候别錯過豆類食物。

三川歸黑豆漿粉的配料表非常簡單，隻添加該添加的食材。黑豆和黑米混合磨粉後，加入麥芽糖醇增加甜味。豆漿粉的味道完全依賴三種食材間的配比，保留谷物最原始的營養和香味。

用三川歸黑豆漿粉沖泡出的豆漿香味醇厚濃郁，黑米的味道掩蓋部分豆腥味，讓豆漿喝起來更加清爽。喝不習慣豆漿的人，接受起來也沒有難度。每天沖泡一杯，水分和能量同時補充，好喝又省事。

4、山藥南瓜餅

山藥和南瓜都是秋天正當季的食材，老話常說“應季而食”。山藥和南瓜中都含有多種人體必須的營養物質，好消化又不上火，每天适當吃一些，對于身體和肌膚的養護都大有好處。

山藥和南瓜分别去皮後，焖煮成熟碾壓成泥，再加入适量的面粉揉成面團。放在鍋中煎至兩面金黃即可，也可以選擇烤箱烘烤，外皮會更加酥脆。

選南瓜時盡量使用黃皮的老南瓜，口感軟糯幹面，不用再額外加糖。這樣做出來的餅軟糯清甜，吃起來沒有負擔。當做三餐的主食，營養低卡又養膚，一舉多得。

5、七度方巴西莓糕

很多女性進入秋天不僅皮膚幹燥，而且黯淡無光，看起來憔悴不堪。那一定要試試七度方巴西莓糕，零添加零蔗糖制作的糕點，營養又好吃，讓肌膚重新煥發光彩。

巴西莓糕在食材的選擇上非常講究，包含銀耳、巴西莓果粉、黑枸杞等多種溫補又潤膚的食材。經過精細研磨後讓食材之間充分融合，為身體提供能量，恢複肌膚水潤飽滿的狀态。

七度方巴西莓糕呈現出淡雅的粉紫色，吃起來細膩綿軟，嚼勁十足。清新的莓子香味中帶着若隐若現的甜味，美味不膩口，追劇的時候當零食，不知不覺吃出透亮嫩白好肌膚。

皮膚隻是身體機能最表面的呈現，所以想要擁有好肌膚，多吃營養潤燥，促進身體循環的食物最為重要。這幾樣美食若有條件記得經常吃，養人又養顔，勝過天天敷面膜。

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