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褪黑素吃了真的對睡眠有好處嗎

生活更新时间:2024-11-24 17:05:18

良好的睡眠質量，不僅保證了人的生活質量，也是保證機體健康的必要條件。但是，在現實生活中，有些人卻飽受失眠的煎熬。對于經常性失眠的患者而言，此時其又應當采取怎樣的解決措施呢?

褪黑素吃了真的對睡眠有好處嗎（服用褪黑素能幫助睡眠）1

一般來講，此類患者可以适當做些運動，如瑜伽、太極、慢跑等。以舒緩自身的情緒，使得情緒盡量保持穩定，以緩解機體的習慣性失眠情況。由于白天運動累了，在晚上的時候，睡眠質量也會相應提高。當然，還可以嘗試在晚上睡覺的時候，聽點輕緩舒适的音樂進行調節。在平時的生活中，也要注意适當調節壓力。因為長期的壓力會對腦神經造成不良影響，甚至還可能導緻腦疲勞的發生而增加失眠的幾率。

值得注意的是，對于部分習慣性失眠的患者而言，此時失眠的發生可能是由于自身身體内部缺乏營養而最終造成的。這一類的患者則可以嘗試進行一些食療，以調理自身的脾胃。并且，注意保持有秩序的入睡時間和環境，以緩解自身的失眠症狀。

褪黑素吃了真的對睡眠有好處嗎（服用褪黑素能幫助睡眠）2

除此之外，有人認為服用褪黑素能幫助睡眠，原因何在呢?實際上，褪黑素是一種人體分泌的激素，也是控制人體生物鐘的一種激素。褪黑素的分泌多寡，決定了睡眠質量。白天時光線多且強烈，這時大腦就會控制褪黑素的分泌，讓人保持清醒的狀态。而晚上光線沒白天強烈，特别是一般人都是關燈睡覺，這時大腦就會得到夜晚的信息而分泌褪黑素，讓人進入睡眠狀态，并保持這種狀态。

褪黑素的分泌，很大程度上受光感刺激控制。如果晚上處于人造燈光的環境中過久，對于褪黑素的分泌是非常不利的，很容易抑制褪黑素的分泌，引發睡眠問題。而服用褪黑素，就可以解決自身褪黑素分泌過少的問題，從而改善睡眠。但如果失眠的原因不是褪黑素分泌過少引起的，服用褪黑素的方法來改善睡眠是沒有用的，還是需要對症治療。

褪黑素吃了真的對睡眠有好處嗎（服用褪黑素能幫助睡眠）3

需要明确的是，藥物治療和食療，其實隻能輔助失眠疾病的治療，無法根治。因而，要想更好緩解失眠的發生，就應當要改善自身的情況，保持較為良好的生活習慣，自覺杜絕一些不利因素的出現。

指導專家：趙骞康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經内科

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癫痫等。

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