新的一年啦，不知道你有沒有做好新年計劃呢？我的新年計劃是去年沒完成的前年計劃，這幾天自我反思了下，發現計劃未完成的原因是手機耽誤了我。

相信有很多朋友和我一樣，前一天晚上刷手機到半夜，突然想起今天未完成的計劃，哭着發誓第二天不做就是狗，結果還是漫無目的邊刷手機邊焦慮，如此反複循環。

手機裡有追不完的小說、上頭的電視劇、令人愉悅的短視頻，每樣都是書裡說的“奶頭樂”，令我在“快樂”和焦慮中喪失了對生活和自我的掌控。

手機的發明是為了幫助我們過上更好的生活，但現在手機完全奪走了我們的現在和未來。

每個人都有手機，有人靠玩手機實現了經濟獨立，而大部分人卻被手機玩兒，每天羨慕屏幕裡的人生赢家、焦慮自己的生活一團糟。

我們做不到靠手機生活，那就隻能遠離手機，停下刷手機，才能踏足現在、遠離焦慮，讓未來交還到自己手中。

當我戒掉手機瘾後，我發現我突然擁有了大量的時間，利用這些時間，我去寫作、運動、睡覺安穩、出門發現人間好風景，美好未來如期而至。

今天就跟朋友們分享6招無痛戒手機瘾，有手機瘾的朋友跟着堅持半年，就能戒掉手機、遠離焦慮，把未來牢牢掌握在自己手中，成為更好的自己。

1、降低手機顔色亮度，關閉手機消息推送

手機裡的每個app都在請求允許通知，一旦你同意後，app就會每天給你推送各種消息，讓你應接不暇。

我以前很喜歡點開這些推送的消息，但後來發現，我點得越多，app推送的就越多，而且都是我喜歡的内容，刷手機的手根本停不下來，好奇心越來越重，接收的無用消息壓得腦子超荷運行。

我不想再被大數據控制思想和時間了，我關掉了推送，然後發現世界突然清淨了很多。

好姐妹阿程有段時間也沉迷手機，後來她發現，把手機顔色亮度降低，也能減少玩手機的時間。

2、列日計劃

以前的我不知道該如何列日計劃，也不明白列日計劃的重要性，每天該學習的時候偷偷玩手機。

于是大部分的時間都被我悄無聲息地浪費掉了，每天晚上回想，都不知道今天一天幹嘛了。

後來看到霍茲說：“如果一個青年人對他的行為及習慣漫不經心，如果他活得沒有計劃與目标，将光陰浪費于疏懶與安逸，那麼一個傻子應該比他還有希望。”

我突然明白了計劃的重要性，開始學着做計劃，現在我每天早上起來後，都會在計劃本上寫下今天必須做的六件事，并寫下截止時間，如果沒有做完事情，我就不會玩手機。

事實也證明，有計劃的一天會過得十分充盈，而把一天都浪費在手機上，隻會讓人覺得空虛。

3、做實實在在的事

不知道你是不是像我一樣，明明手裡還有很多事急着做，但就是不停地刷手機，越刷越焦慮，越焦慮越刷。

後來我嘗試放下手機，去做一些現實裡具體的事，比如不看網絡小說，看家裡的實體書；不看學霸學習方法，而是去拿起課本實實在在刷題。

我還試着培養一些耗時間的愛好，比如寫作，跳繩，畫畫......這些愛好成功取代了毫無營養的短視頻，堅持的寫作也日益精進，讓我實現了奶茶自由。

你也可以試着放下手機，在現實生活中去做具體的事，哪怕是飯後和家人散半小時的步，也能極大改善被手機控制的生活。

4、工作學習用電腦，夠不到手機

我以前經常用手機來學習，但真實學習時間其實很少，大部分時候都被其他app吸引了注意力：回消息，看視頻，刷小紅書......

長此以往，我的學習進度不僅嚴重落後，注意力也慢慢分散，以前上四十分鐘課的我很少走神，現在學十分鐘就哈欠連天。

有一天我突然想，用電腦學習會不會變好呢?

于是我試着把手機放到了另一個房間，然後打開電腦，隻開一個學習網頁，絕不登錄社交軟件，一心一意學習。

結果出人意料的好，我完成了我的學習任務!

5、開手機前寫下開手機要做什麼

我一直都有這樣的苦惱：

當我在做英語題的時候，突然發現一個不懂的詞，原本想打開手機查查，沒想到被引去刷了很久的短視頻；

我寫文章時，想在手機裡搜集相關資料，但越刷越上瘾，根本停不下來，連正事都耽誤了。

我不知道該怎麼解決這個問題，直到我看到了小郁兒的方法：

提前在便利貼上寫好，你打開手機是為了做什麼。

然後把便利貼放在顯眼的地方，一旦做完了規定的事，就立馬放下手機，專心于當前正在做的事。

我嘗試了這個方法後，發現效果超棒，不僅做好了想做的事，還沒有被手機“綁架”，你也可以試試哦～

6、睡前三十分鐘用看書代替看手機

我在不知不覺中養成了一個壞習慣，那就是每天早上起來先刷一個小時的手機。

本來我八點就醒了，但我拿起了放在枕邊的手機，在意識還不清醒的時候就開始刷手機，在刷了一個小時後，我頭痛眼花，放下手機開始睡覺，于是今日份早起失敗。

等我再醒來，已經是早上十點了，沒有早起的一天，相當于已經過完了大半。

在我發現我有了這樣的習慣後，我試着改變，我不再把手機拿到卧室或者床上了，睡前三十分鐘我用看書代替看手機，早上的鬧鈴用鬧鐘代替。

在試驗了幾天後，我發現自己也能暫時性離開手機生活。

以上就是旺才整理的6個無痛戒掉手機瘾的方法啦，如果覺得對你有用，可以點贊收藏哦～

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