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盆底肌鍛煉肚子鼓起來

生活更新时间:2024-12-03 23:49:14

什麼是盆底肌無力呢？盆底肌無力一般是指包裹盆腔的肌肉，由于生産肥胖或者疾病等原因而引起的肌力不足。

如果是因為肥胖，一般是由于腹腔壓力較大，将一部分内髒器官壓入盆腔，導緻的盆腔肌肉無力。一些生産後的女士，由于生産過程中對盆底肌肉造成擠壓甚至撕裂，而導緻盆底肌肉無力。

盆底肌鍛煉肚子鼓起來（體能康複小肚子較多贅肉）1

對于一般肥胖患者來說，盆底肌無力最常見的表現就是腸蠕動減少導緻的便秘。而對于很多産婦來說，遺尿漏尿是盆底肌肉無力的主要症狀。

對于盆底肌肉的收縮能力，我們可以觀察小腹位置的腹橫肌是否有收縮（肚臍與恥骨聯合之間），因為下側腹橫肌收緊時盆底肌也會收緊。如果有子宮脫垂，需要查看醫院檢查結果。如果不是非常嚴重，隻是壓力性尿失禁，在咳嗽和打噴嚏時有漏尿，可以在咳嗽打噴嚏時觀察小腹是上提還是下推，如果下腹是推出去的狀态，提示盆底肌沒有收緊。

盆底肌鍛煉肚子鼓起來（體能康複小肚子較多贅肉）2

如果特别胖，肚子大的人很難分辨患者的收腹。可以讓患者用肚臍去找腰椎，當下腹力量不足時會看到患者的肚臍會産生向上的移動。當下腹力量足夠，肚臍會向背側水平收縮。

同時我應該注意小肚子較多贅肉——下部腹橫肌無力，與盆底肌無力緊密相關。

盆底肌鍛煉肚子鼓起來（體能康複小肚子較多贅肉）3

對于肥胖并有便秘症狀的患者來說，正常人在上廁所時盆底肌放松，但是便秘患者在排便用力時盆腔壓力增加，盆底肌在向下移動。

未婚未育女性如果在生育之前有很好的盆底肌功能，包括良好的盆底肌收縮以及呼吸配合，咳嗽打噴嚏時盆底肌為上提狀态等，這個對于之後的懷孕和生産以及産後恢複都有益處。

在練習盆底肌肌肉力量時，正确呼吸很重要，找到正确呼吸模式後，盆底肌上提效果會更好。在吸氣的時候放松盆底肌，呼氣時上提盆底肌。

盆底肌鍛煉肚子鼓起來（體能康複小肚子較多贅肉）4

脫垂患者耐力不夠，訓練患者呼氣時收腹上提盆底肌5-10秒。在不改變肌肉力量前提下收縮10秒為理想狀态。

壓力性尿失禁患者會有打噴嚏漏尿，訓練爆發力，快速呼吸與盆底肌的快速收縮結合。

同時也與動作模式有關，可能患者在仰卧位，側卧位、四點支撐位時盆底肌收縮和呼吸完成很好，但是一旦轉換體位時，如站立位、軀幹旋轉等，控制效果又變差。所以訓練需要考慮不同的動作模式，結合患者的日常生活習慣，設計訓練動作。

盆底肌鍛煉肚子鼓起來（體能康複小肚子較多贅肉）5

對于普通的初級訓練者我們的呼吸要求是吸氣腹橫肌完全放松，呼氣收緊，讓肚臍去找腰椎。而對于高級的訓練者，我們可以要求他保持長時間的腹橫肌收縮。

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